そんな悩みってありますよね。

当記事では、悪意のある人から身を守る方法がわかります。

HSPさん向けに相談業をしているRyotaです。

悪意のある人から身を守ることは、現代社会で重要なスキルです。

お悩み女性

そんなに悪意のある人っているの?

確実にいます。どこにでも1人はいると考えましょう。

Ryota

当記事では、

をそれぞれお話します。

ぜひお役立てください。

▼職場の人間関係の話はこちら▼

▼動画で学ぶならこちら▼

1.悪意のある人から身を守るための方法

悪意のある人には団結する

基本的には以下の3つを守っていくことです。

悪意のある人に対して、遠ざけることができないと…悪意をぶつけられます。

お悩み女性

やめて!って言えそうに感じますけどねぇ…。

そうできない状況があるのです。これが注意ポイント。

Ryota

1つずつ注意点を学んでいきましょう。

①　自己保護のための情報の共有に注意する

悪意のある人と接する場合、初対面や数回の会話で自分の個人情報を過剰に話すことは避けましょう。

関係が築かれていない相手に対して、個人情報を教えることはリスクを伴います。
押し売りのような迷惑な人にも注意が必要です。

断る際には、説明的にならず、同じ理由を繰り返すような対応を避けることが重要です。

自分の情報を抑え、相手に与えないことで、悪意のある人からの攻撃を防ぐことができます。

②　孤立せずに信頼できる人々と繋がる

人は孤立すると自己防衛能力が低下し、悪意のある人の意見に惑わされることがあります。

相談や意見交換ができる信頼できる人々との関係を築いておきましょう。

悪意のある人は、あなたを利用したり傷つけようとしたりする可能性があるためです。

自分にとってプラスとなる人間関係を築くことで、悪意のある人から身を守ることができます。

③　相手に認められようとしない

悪意のある人はあなたから何かを奪いたいと思っています。認められたいという欲求を持つことは自然なことですが、悪意のある人に認められることはありません。

相手はあなたから利益を得ようとし、あなたの努力や尽力を奪おうとするからです。

お悩み女性

相手は利益を求めているってことです?

そうです。認められたい人は愛を求めているのです。

Ryota

愛を求めても相手は愛をくれません。尽くすばかりになってしまうのです。

そのため、相手に認められようとしてはいけません。相手の評価に囚われず、正しく自己評価をすることが重要です。

悪意のある人に対しては冷静に接し、自己防衛する姿勢を持つことが大切です。

自己評価が高く、自己主張ができるようになると、悪意のある人の攻撃から身を守ることができます。

続けて重要点である、孤立しないことについてお話してきますね。

2.悪意の人に対しては孤立せずに立ち向かおう

孤立しないだけで抑止になる

孤立すると「私は1人だ…」と思い、寂しくなります。

寂しさは食欲レベルの強い感情です。我慢できず、悪意のある人にも近寄ってしまうのです。

お悩み女性

見捨てられたくなくなっちゃうんですね…‼

仲間がいれば、相手が重要ではなくなりますからね。

Ryota

悪意の人の重要度を減らすためにも、孤立を防がなくてはなりません。

それは最近重要な「オンライン」の関係でも一緒。オンラインでも誰かとつながっていれば、相談しやすくなるためです。

それぞれ知識を深めましょう。

①　オンラインでも孤立しない

近年、オンライン上でも孤立することがあります。孤立は人間関係において不利な状況を招くことがありますので、オンラインでも同様に注意が必要です。

オンライン上でも人とつながることで、自己防衛能力を高め、悪意のある人から身を守ることができます。

ただし、自分から話をする一歩は必要です。

上記を意識してみましょう。

オンラインの場合、長文などは基本的に読まれません。短く共感し、質問することがおすすめです。

②　相談できることをアピールする

相手に認められるために、相談できることをアピールすることは効果的です。

人は自分の周りの人間関係や相手の評価を意識しています。

例えば、警察関係者や弁護士などの存在をアピールすることで、相手は攻撃をやめようと判断するかもしれません。

お悩み女性

確かに、これはわかりやすいですね!

友達に「弁護士がいるから聞いてみる」って言われたら、相手は引き下がるでしょう。

Ryota

自分が相談できる場や専門家にアクセスできるということを伝えることで、悪意のある人から身を守ることができます。

相談場ってどこで見つければいいの?

家族・友人など身近な人に相談できれば嬉しいですよね。

ですが、そういう方ばかりでもないと思います。既に孤立していることもあるでしょう。

内容にもよりますが…以下の内容があります。

最近はスキルマーケット系の相談も若干値段が上がっております。

まずは、SNSライブ辺りが無理がないのでは?と考えられます。

私もSNSライブ・メルマガでの相談回答などしておりますので、宜しければご検討ください。

まとめ：悪意ある人は極力避けましょう

悪意のある人から身を守るためには、相談力と自己評価の向上が必要です。

相手に自分が相談できる人や専門知識を持っていることをアピールすることで、相手の攻撃を抑止することもできるのです。

悪意ある人から奪われないよう、しっかりと身を守る術を身に付けておきましょう。

以上「悪意のある人から身を守る方法と注意点：人から心を傷つけられない秘訣を解説」という記事でした。

▼職場の人間関係の話はこちら▼

▼動画で学ぶならこちら▼

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

短期離職すると、自己肯定感も下がりますし焦りますよね。

当記事では、短期離職で悩むHSPさんへ次のキャリアのお話をします。

HSPアドバイザーのRyotaです。

日々HSPさんのご相談にお答えしております。短期離職も定番の悩みの1つです。

お悩み女性

短期間で細かく退職すると…これでいいのかって思います。

実際、転職活動も不利になっていきますよね。

Ryota

当記事では、

をそれぞれお話します。

今まさに短期離職をしちゃったHSPさん。ぜひお役立てください。

▼転職に使って欲しいサービスのまとめ▼

▼働き方で不安がある時の話▼

1.短期離職を経験したHSPさんの、次のキャリアポイント

短期離職をしたら、こうしよう

短期離職をすると自尊感情が低下します。

自尊感情が低下すると以下のようなデメリットがあります。

この状態で次の仕事を見つけても、すぐに仕事を辞めてしまうでしょう。

そこでいくつかのステップを取り入れて欲しいのです。以下をお試しください。

①　人への怯えを解消する

過去の体験は過去の体験でしかありません。

自分の評価を「挽回」する気持ちを持つと失敗しやすいのです。

挽回するのではありません。変わってしまった認知を元に戻していくのです。

お悩み女性

確かに、また同じことになるのでは?と怖くなってます…。

今のままでちゃんと価値があるんですよ。

Ryota

あなたにも課題はあるでしょう。でも、過去の職場にも課題はあったはずです。

自分だけを責めないようにしましょう。

②　今の自分にできることを再確認する

挽回しようと、できないことにチャレンジしていませんか?

わかりやすいのは残業です。

残業がきつくて仕事を辞めたとしましょう。なのに「多少の残業はOK」と思ってしまうのです。

お悩み女性

あるあるですね…。

短期離職による課題も受け入れる必要があります。

Ryota

今、自尊感情が低下気味です。前よりコミュニケーションに難があるかもしれません。

その自分で「できる程度の仕事を選ぶ」ことが必要です。

自分にとって「多少簡単なくらい」の仕事を選ぶとよいでしょう。

③　短期間の仕事を体験し、仕事の方向性を探る

情報に振り回されるより、体験して学ぶ方が早いこともあります。

人により向き不向きが違います。短期離職をすると情報が選べなくなり「どうしよう…」となるでしょう。

お悩み女性

どの仕事も向いてない気がします…。

だからこそ体験です。

Ryota

今は1日だけ仕事を体験できるサービスもあります。

体験した上で正社員を目指すサービスもあるのです。

期間限定のものなら、仕事が不向きでも負担となりづらいです。

向いていた仕事の場合「その業界を体験した」と面接で言えるのも強み。収入にもなるので生活も安定します。

働いていることで、低下していた自尊感情も回復しやすいのです。

ぜひご検討ください。

④　実際に仕事選びを開始する

これまでの体験もあります。

働く自身も多少なりとも取り戻しているでしょう。これなら冷静に考えることができるんです。

お悩み女性

冷静じゃない時ってどうなるんです?

安心のために無理な仕事を選びやすいんですよ。

Ryota

不安だから焦ります。焦ると「このくらい大丈夫だろう」と思い、難しい仕事を選びやすいんです。

難しいんだから続きづらいですよね。

仕事の体験でも「何が得意て何が苦手か」がわかってきます。

苦手な部分を避けて仕事を選んだって構いません。苦手を知るから避けられるのです。

嫌だけど耐えられる程度で働くことができるでしょう。

実際に私も短期離職で悩みました。そんな私が成功した方法もご紹介します。

2.短期離職を経験した強度HSPの私が成功したステップ

私の短期離職から脱出したステップ

ここまででお話してきたことを使っています。

①　今までの経歴を忘れて考える

ゼロベースで考えましょう。

私は音大で音楽や心理学を学びました。

短期離職経験として、ブライダルや事務職があります。これを1度捨てました。

お悩み女性

それが違った方面なんです?

はい。製造業や物流関係も視野に入れましたからね。

Ryota

自分に何ができるかを体験する。ここだけに注目したわけです。

②　期間限定の仕事で体験する

派遣に登録し、3ヶ月ほどの期間限定の仕事をしました。

この時に選んだのが製造業です。私は「個人の仕事」もする前提でしたので、時間が自由になりやすい製造業を体験して見ようと考えました。

期間が決まっている内容でしたので、大企業をやってみようと選択しました。

大企業のレベルを体験しておこうと考えたのです。

③　未経験の仕事を体験する

1年ほど「今後長く働ける仕事を探す」を目標としました。

人生経験としての仕事です。なので、違った分野を体験しました。

どれも芸術や心理、癒し・事務関係を学んだ私の世界とは程遠いものです。

意外なことに「製造」は人間関係以外の負担があまりなかったのです。

繰り返しますが「違った分野」です。失敗は失敗で良いのです。

お悩み女性

えっ?!体験して失敗でもいいんですか?

向いていない分野がわかる、という点では成功ですよね。

Ryota

あくまでその1年は「今後の人生の仕事を見つける知識を得る期間」としました。ここが重要。

④　負担の少なかった仕事の方向性に進む

製造が長期的に働けそうとの結論でした。

なので、地元の小さな製薬工場に入社。倉庫作業を中心に製造部勤務をし、10年ほど勤めることができました。

まとめ：短期離職後は、挽回に焦らないようにしましょう

不安になると焦ります。

短期離職で自尊感情が低下し、自分の価値の回復にも焦ります。

挽回しようと「目の前の仕事」に突撃してしまうでしょう。それが短期離職の原因にもなります。

焦らず、スモールステップで仕事を見つけてください。

1年くらい自分にあった仕事を模索してもいいのです。その後の数十年の納得につながるのなら、結果的に得になると考えることもできますよね。

無理せずゆっくりお仕事を探してくださいね。

以上『HSPが短期離職を経験したら知っておきたい、次のキャリア選択のポイント』という記事でした。

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

頑張りすぎてボロボロになる経験を繰り返していませんか?

当記事では、頑張りすぎてしまう心理や改善策がわかります。

HSPアドバイザーのRyotaです。

私もどちらかと言えば頑張りすぎる方でして、改善しようと学んできました。

お悩み女性

頑張りすぎって理由があるんです?

それが自分の価値になっているのです。

Ryota

当記事は、

それぞれお話していきます。

無理せず生きていくヒントが満載ですので、ぜひお役立てください。

▼HSP気質を持ち、頑張りすぎてしまう方へ▼

▼YouTubeで学ぶならこちら▼

1.頑張りすぎてしまう心理・特徴／頑張りが止められない理由とは?

頑張りが止められない理由とは

頑張る自分に価値がある、という考え方です。

という考えを持っている、ということです。

お悩み女性

確かに頑張っていないと不安かも…。

その不安も、頑張ることでの評価を得たいからですよね。

Ryota

もちろん頑張りそのものは素敵なことです。

問題は「奪われ続けることや、メリットのないことに頑張り続ける」ことなのです。

自分の目的に対して頑張ることが必要なのです。

さらに深堀りして心理を学んでいきましょう。

①　頑張りがステータスになっている

頑張っていない自分には価値がない、と考えているのです。

お悩み女性

これはあるあるですね…。

頑張っていなくても、人が離れていくものではなかったりするんですけどね。

Ryota

頑張っているから関心を持ってもらえている、という考え方です。

頑張っていない自分に価値がないのだから、頑張りを止められなくなってしまいます。

②　幼少期に待ってもらえなかった

最近の社会問題にもなっている部分ですね。

本来、人は成長を待ってもらえるのです。

今すぐ頑張らなくても『できるようになるまで』試行錯誤できたのです。

お悩み女性

会社の教育もそうですよね。

そうなんです。成長を待てる会社が教育をしっかりしてくれるのですね。

Ryota

でも、今は生活するので精一杯なご家庭も多いでしょう。

となると子どもの成長を待つ余裕がなく急かすのです。

「頑張らなきゃ親から関心を持ってもらえない。」

となり、大人になっても頑張りすぎる性格傾向となります。

③　頑張り続けないと不安

損を怖がる部分が強く出ているとも言えるでしょう。

お悩み女性

確かに行動しないと「ダメなのかなぁ」って思いますよね…。

実際はメリハリが大切なんですけどね。

Ryota

不安は人を焦らすもの。行動させようとするものなのです。

不安感の強い方は、不必要な頑張りをするケースがあります。

頑張ることそのものは悪くありません。ただ寝る時間を削ったりになれば、問題が出てきますよね。

④　他者評価を気にしすぎている

人からどう思われるかが気になって仕方ない状態です。

お悩み女性

どうしてこうなっちゃうんでしょう?

1つには自尊感情の低下も考えられます。

Ryota

自分で自分を認められないから、他の人に認めて欲しくなっているのです。

愛想笑い・八方美人などの問題が出ていないかもチェックする必要があるでしょう。

続けてどうやって休んでいけばいいのか。そんなお話もお届けしていきますね。

2.頑張りすぎてしまう自分を制限する休み方

上手に休むコツは「納得」

休んでも自分の価値は下がらないことを知る必要があります。

むしろ、休む方が『人は安心してくれる』ことを体験しなくてはならないでしょう。

などの考え方が必要です。

上手な『休む時間の過ごし方』より、休める時間を確保することから始めましょう。

①　休むことも仕事の1つとして取り組む

当然ながら、休めばパフォーマンスが戻ります。

運動したり気分転換した方の方が、次の仕事の能率が上がっていくのです。

お悩み女性

人に頑張りを見せている…ということですよね。

そうなんです。目的を明確にすることが大切です。

Ryota

受験勉強なら、しっかり知識を得て受験に合格することが目的でしょう。

能率が落ちているのに、頑張っている姿を周りに見せることが目的ではありません。

②　頑張らなくても去って行かない人がいることを知る

凄くシンプルなことですよね。

あなたが頑張ってない状態でも「それでいいんじゃない?」としてくれる人がいれば、休みが納得できるのです。

お悩み女性

確かに会社を1日2日休んでも、また元通りですね。

あなたも誰がいつ休んだか覚えていないですよね。そういう感覚なんです。

Ryota

さらに言えば、あなたが失恋したり転職しても友達は去って行かないでしょう。

あなたがあなただから価値がある、とはこういうことです。

③　自分の仲の良い友達が同じ状況だったら?と捉える

ぶっちゃけ、友達が休んでいても「あ、友達やめよう」って思わないですよね。

お悩み女性

確かに。むしろ、休めて良かったねって言うと思う。

その考え方を自分にも使いましょう。

Ryota

友達が友達なのは『一緒にいるだけで満足』だからです。

別に友達が休もうが何も影響しません。あなたが休んでも、友達は友達のままなのです。

あなたの価値が揺らがないことにも気づけますよ。

④　頑張り以外の対応策を学ぶ

頑張るとは、

『その内容にしっかりと力を使いますよ』

ということです。

目的達成のため、モノに頼ったり、サービスを使っても良いでしょう。

お悩み女性

確かに、モノを使えばラクになることもありますね。

1つ1つ手計算するよりエクセルを使う方が早いでしょう。

Ryota

掃除が苦手なら、掃除を頑張るよりロボット掃除機を使う方が手軽ですよね。

苦手な内容こそ道具を使ってラクをした方が良いのです。

まとめ：頑張りはどこかで続かなくなります

頑張りが続けられるのは3ヶ月程度と言われています。無理は続かないのです。

頑張り続けるより『休み休みやっていく』ことを心がけましょう。

物事は継続する方が結果が出やすいのです。

上記を心がけつつ、ここぞ!という時に頑張りを使ってみてくださいね。

以上『「もう抱え込まない!」頑張りすぎる人の特徴・心理／限界まで無理してしまう理由とは?』と言う記事でした。

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

そんな悩みにお答えします。

当記事では、職場の人間関係に疲れたら使える考え方についてお話します。

Ryotaです。HSPさん向けのアドバイザー、カウンセラーとして活動しております。

お悩み女性

職場の人間関係って難しくて悩みます…。

もっとドライで仕事だけ考えていけばいいんです。

Ryota

当記事では、

をそれぞれお話していきます。

これまでの考え方が変わるお話ですので、ぜひお役立てください。

▼HSPの転職に役立つお話▼

▼人に嫌われるのが怖いあなたへ▼

1.職場の人間関係に疲れたら試して欲しい「ドライ＋丁寧」の考え方

職場の人間関係のポイント

以下の4ポイントをメモなど取っておきましょう。

多くの方がドラマなどの影響で「肩を組めるくらい仲良く!」みたいに考えています。

それが職場の人間関係で疲れてしまう原因なのです。

お悩み女性

もっと適当でいいってことです?

いえ、仕事さえ円滑にできればよい。ということです。

Ryota

相手が怒って仕事上の話も聞かない!なら、相手の問題ですよね。

仲良くする前提だと、機嫌も取らなきゃと思い疲れてしまうのです。

そのイメージを改善すれば、職場の人間関係はラクになるのですね。

①　職場の人間関係はドライでいい

恋愛の話。趣味の話。こういった話を無理にする必要はないのです。

お悩み女性

でも、関係性を作るために必要じゃないです?

挨拶や、多少の雑談程度で十分です。

Ryota

お互いの情報を知ると比較であったり、妬み・嫉妬につながります。疲れますよね。

職場は縦の組織です。そこに横のつながりをミックスすると「仲がいいから残業を引き受けなきゃ」などにもつながります。

ですので、基本的には「ドライだけど丁寧」になるのです。

②　敵になる必要はない

これが重要ポイント。わざわざ嫌われる言動を取る必要はありません。

ですので「丁寧に」ということです。

こうすれば、仕事上の関わりで敵を作ることもありません。敵とも思われないでしょう。

一方で「もっと仲良くしたい」と思う方も出てくるかと思います。

この時にプライベートまで付き合いだすと、断ったり注意することがしんどくなります。

お悩み女性

なるほど…。一線を決めておくわけですね。

ドライを「人を遠ざけてもいいんだ!」と考える必要はありません。

Ryota

距離感を一定にすれば、休憩時間も「自分1人で休憩」ができるでしょう。

仕事上のやり取りも公私混同せず「お願いとして伝える」ことがしやすくなります。

これが気疲れを減らすポイントなのですね。

③　職場はそもそも関係性が弱い

人は類似性が多いと仲良くなります。故郷が一緒とかわかりやすいですよね。

お悩み女性

職場は関係性が…弱いんです?

弱いです。その会社で『働く』が類似性ですからね。

Ryota

仕事さえ丁寧にできれば仲良くなる必要もなかったりします。

人は3年年齢差があると価値観が変わると言われています。

今の20代の方と40代の方では価値観も違って当然でしょう。仲良くできるでしょうか?

④　仲良く一緒に仕事をする必要はない

繰り返しますが、職場では仕事さえ丁寧にできればいいんです。

教育はもちろん、ドラマなどの影響から「同僚と友達」のようなイメージも強いでしょう。

上司と部下の関わりも「ヒューマンドラマ的なもの」を求める方もいらっしゃいます。

お悩み女性

でも、仲の良い方が楽じゃないです?

[st-kaiwa1r]友達に指示、命令、厳重注意などをできるでしょうか?[/st-kaiwa1]

他にも、友達のような関係になったから残業を断れない…もあるでしょう。

仲良くなくとも「仕事さえ円滑にできればいい」のです。自分の細かい点まで教えなくてもいいのですね。

イメージとしは『愛想のいい一匹狼』です。

▼動画でも学べます▼

続けて、職場の人間関係で疲れやすくなるポイントにも注意しましょう。

2.職場の人間関係で避けて欲しい、疲れやすいポイント

職場の人間関係で避けたいこと

職場の人間関係でヘトヘトになる方は、

関係性の領域が曖昧

なのです。

周りに受け入れてもらおうと必死になれば、疲れてしまいます。

愛想よくしたり、何でも教えたり。そのうち断れなくもなるでしょう。

この改善を目指しましょう。

①　プライベートでも仲良くする

結果として公私混同しやすくなります。

特に上司や先輩です。社外だったとしても、社内への関わりに影響が出ます。

お悩み女性

あー確かに…。社外でも発言によってネチネチ言われますね。

結局は会社の関係が入ってしまうんですよ。

Ryota

そのうちにプライベートの連絡先から、仕事の頼みの連絡が来たりしますからね。

同僚も友達関係になると「残業のお願い、仕事のお願い」などが来るでしょう。

②　断らない、YESマンになる

断れないと仕事はどんどん増えます。

残業も断らなければ「残業をやりたい人なんだろう」と勝手に判断されやすいです。

お悩み女性

断るって大切なことなんですね。

人にお願いする方の方が有利なんですよね。

Ryota

断れない方は周りの苦手なことが集まるようになります。ですので、早めに断り方を覚えなければなりません。

▼ネガティブの表現を覚えましょう。以下の記事が参考になります。▼

③　機嫌を取る、好かれようとする

不安から機嫌を取ることを迎合げいごうと言います。

機嫌を取る相手は苦手な人・刺激の強い人になってくるでしょう。

お悩み女性

ということは…機嫌を取る対象から好かれちゃう?

そうです。苦手な人がもっと近寄ってくるようになります。

Ryota

人は自分にとって安心安全な人を求めます。

1度機嫌を取ると、相手はさらに機嫌を取って欲しいと思うようになるのですね。

機嫌を取ったり好かれる努力をしない方が、実は人間関係はラクになるのです。

人に怯えていたり、愛想笑いをすると「都合よく使われやすくなる」んです。

④　相手を変えようと考える

基本的に人は変えられません。

相手を変えようとすると「お互いの正義のぶつかりあい」になります。

お悩み女性

なんかぶつかってイライラしそうですね。

そのうちに相手を敵認定しますからね。

Ryota

人は人を敵認定すると、相手の悪い所を粗探しするようになります。

相手の性格や人格を変えない前提で人間関係を構築することが必要なんです。

まとめ：職場の人間関係はもっとドライにしましょう

職場の人間関係はこだわらなくていいんです。

仲良くしたり、好かれようと考えれば考えるほど気疲れの原因になります。

最初から「休憩時間を1人で過ごす」のような行動を取れば、そういうキャラクターだと思われるだけですよね。

お互いに「大好きじゃないけど敵でもない」程度で大丈夫。グレーな関係性を目指しましょう。

以上『「職場の人間関係に疲れたら…」ドライ＋丁寧で深入りしない解決法を試そう!』という記事でした。

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

そんな悩みにお答えします。

当記事では「傷つくことを言われた時の、心の納得方法」をお話していきます。

Ryotaです。相談業をしており、これまで2,000名以上お答えしてきました。

傷つくことで衝撃を受けて動けなくなる…というご相談も良く届きます。

お悩み女性

ホント、どうしてあんなこと言えるんでしょうね!

世の中絶対に嫌味や皮肉を言ってくる人がいるのです。

Ryota

そこで、我慢とどう向き合うか?が課題となるのですね。

当記事では、

をお話します。

問題の本質解決となるお話。ぜひお役立てください。

▼失敗が怖いあなたへ▼

▼人生がうまくいかない時の話▼

1.傷つくことを言われ、頭から離れない時の解消法

ネガティブも表現が必要

ネガティブをしっかりと表現しましょう。

皆さんはネガティブな気持ちを吐き出してはいけない!と思ってないでしょうか?

お悩み女性

確かに怒ったり、嫌だと言うの苦手です…。

すると我慢するしかなくなっちゃいますよね。

Ryota

例えば、攻撃的な言葉を我慢したとしましょう。

感情は必ずどこかに吐き出すことになります。最終的に自分へ攻撃するんですよ。

これがネガティブの表現ができない、ということです。

傷つくことを言われた時に、頭の中で「そりゃ違うよ!」と言いたかったでしょう。

その気持ちがいまだに消化できていないのです。

ネガティブの表現を覚えよう

上記のような内容がネガティブの表現です。

傷ついた時に「それは傷つくからやめて欲しい」と言えればスッキリするのです。

今回の言われた内容については終わったことです。消化が難しいでしょう。

しかしながら、これから注意していくことはできます。

ネガティブを伝えても良いんだ!とわかるだけでも大きな気づきだったかと思うのですね。

我慢すると不満となり、怒りに変わっていく

傷つくことを言った人に対して「敵認定」しているかと思います。

ますます、我慢する内容が増えていきます。

お悩み女性

敵認定すると相手のことばかり見ちゃうんです?

皆さんは目の前にライオンがいるとして、怖いからずっとライオンを見ますよね。これと同じです。

Ryota

敵認定すれば、相手の行動を見続ける気持ちになるのですね。

でもネガティブが表現できないので我慢し続けます。我慢は不満となります。

「どうしてこの人はこんなことがわからないの!」

と思うのです。

最終的に怒りとなり、大喧嘩したり、感情の大爆発で人間関係が終わっていくのです。

その場で表現できなくてもいい

上記もネガティブを表現できています。

相手との関係性により、その場で対立できないケースもあるでしょう。

そういう場合でも「軽い愚痴」「運動などでのストレス解消」などで、ネガティブを表現し解消することができるのですね。

ネガティブの表現についてわかったところで、伝える力のことをお話していきたいと思います。

何を学ぶとネガティブを表現できるようになるのか?にもつながるお話です。

2.ネガティブの表現で重要な『伝導能力』の話

伝える力が伝導力

嫌なことを言われたら「嫌だ」と言えばいいのです。

しかしながら、直球で「嫌だ!やめて!」とは言いづらいでしょう。

お悩み女性

人間関係もあるし…会社だと社会的な関係もあるし。

ですので、伝え方のレパートリーを増やすことになります。

Ryota

例えば、

「申し訳ないけど必要ありません。」

ならどうでしょう。

相手にも労わりを向けてます。それほど圧力なく断ってますよね。

こういった表現を学んでいくと気持ちの解消ができるようになります。

①　伝導能力とは人に伝える力のこと

皆さんの馴染みある言葉の1つに「コミュニケーション」があります。

コミュニケーションとはお互いに意思疎通を取ること。

キャッチボールをしている、と言えばわかりやすいでしょう。

伝導能力は「ボールの投げ方」のようなことです。

お悩み女性

確かに、相手に優しくボールを投げ返してもいいのかも。

丁寧に「それはできません」と伝えても良いわけですからね。

Ryota

例えば、あなたの生き方を否定されたとしましょう。

色んな表現があります。

他にも「その場から立ち去る。二度と会わない。」も対立方法です。

これだって気持ちの表現何です。

②　言葉以外で伝えてもいい

上記も立派な対応方法です。

にこやかに応対しつつ、二度と会わないでも全然良いわけです。

お悩み女性

言葉にしなくていいのは良さそうですね!

私も使ったことがあります。

Ryota

③　嫌なことを嫌だと伝えるから楽になる

人は感情を発散するからスッキリします。

例えば子供が親に反発。わざとモノを壊したり、ポカポカ叩くことがあります。

ですが、それはそれで発散できているのです。従順になると「モヤモヤする」と溜め込むのですね。

お悩み女性

なるほど…これはわかりやすいですね。

ネガティブを表現できれば「終わったこと」になるんです。

Ryota

人は物事を一件落着させると、以後は意識しなくなります。

その内容も「その場でしっかり気持ちを出す」ことで一件落着させることができるのですね。

④　伝導能力を学ぶため使えるもの

上記がおすすめです。

良好な関係の中で「自分の思いを表現していい」ことを体験しましょう。

気持ちを吐き出した方が自分の立場が良くなることに気づけると思います。

お悩み女性

確かに、我慢するといいように使われそうですね!

それに気づく作業が「良好な人間関係の中で気持ちを出すこと」なんです。

Ryota

嫌だ!という表現の前に、

「私はこれ食べたいな。」

のように、自分の意見を言う練習からスタートするのがおすすめです。

書籍であれば…著書で恐縮ですが私も伝え方の書籍を出版しております。

気疲れがスーッと消える 繊細な人の話し方

created by Rinker

明日香出版社

• Amazon
• 楽天市場

断り方を学ぶのも有効です。

断る、というのも自分の意志表示の練習になるからです。

以下の動画もぜひ一緒にご覧ください。

まとめ：心のわだかまりを表現できるようにしましょう

傷つくことを言われたら気になって当然です。

それをしっかり相手にぶつけられると、こちらはスッキリするのです。

我慢して溜め込めば…最終的に自己否定になってしまいます。

相手を傷つける必要はありません。

「それは私はやめて欲しい。」

を伝え、あとは相手がどう対応するか?なのです。

ぜひ断り方やネガティブの表現を覚えてみてくださいね。

以上『『心がラクになる』傷つくことを言われ頭から離れない…時の問題と解消方法』と言う記事でした。

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

そんな悩みにお答えします。

当記事では、失敗が怖い時にホッとする気づきの言葉をご紹介します。

HSPアドバイザーのRyotaです。

これまでに2,000名以上、相談にお答えしてきました。

相談業をしていると、ふとした一言で人が救われる経験が多いことに気づきます。

お悩み女性

確かに言葉ばかりの書籍とかもありますよね。

今回もちょっとした一言をご紹介しますね。

Ryota

失敗が怖くて悩んでいる方。

自己肯定感が低くて自分を責めがちな方はぜひお役立てください。

▼自分を許す言葉はこちら▼

▼気づきの一言はサロン内で毎日配信中▼

HSP向けコミュニティ　ココイロサロン

1.『気づき』失敗が怖くて動けないあなたへの一言

疲れた日の気づきの言葉

私も相談業をしつつ、様々な仕事をしてきました。

うまく行く時もあればうまく行かないこともあります。

10回挑戦すれば9回は失敗です。失敗する度に「今回もか…」と悩んできました。

お悩み女性

疲れちゃいそうですね…。

ポイントは、失敗を思いつめないことなんです。

Ryota

人生を通せば失敗なんて数万回もあるものです。

失敗を前提として、自分の気持ちを認めていくワークをすると気持ちが整っていきます。

私なりに考えたことが以下のとおりです。

①　失敗したい人はいない

シンプルですが、言われると「確かに」って思いますよね。

その時の自分なりに「成功しよう」と行動しています。

しかしながら、人は「緊張しすぎ」や「疲れ」により失敗するのです。

後になって「冷静になった自分で振り返る」から自分を責めてしまうのですね。

②　人はいつでも絶好調じゃない

皆さんは日本の天気がどの程度の割合か知っているでしょうか?

実は小雨・雨・雪の日って年間100日もあるんですよ。

お悩み女性

そんなに悪天候な日があるんですね!

人も同じです。なぜか絶好調の自分で考えてしまうんです。

Ryota

100%実力を出せる日もあれば、70%しか出せない日もあります。

なのに100%の実力を出すイメージを持つから疲れてしまうんですよね。

朝起きた調子で今日の行動を考えていきましょう。

▼心の天気の話は以下のYouTubeでも解説しています▼

③　最善を尽くした結果なら仕方がない

やるだけやってダメだったら納得じゃないですか。

ポイントは「今の自分ではダメだった」ということです。

最善を尽くしたのだから、それ以上自分を責める必要はありません。

知識のないことは誰だってあります。実力が伴わないことだってあるんです。

挑戦した自分を褒めてあげましょう。

続けて、失敗が怖い時の助けになる考え方をお届けします。

2.人は毎日パフォーマンスが変わることを知ろう

人のパフォーマンスが変わる理由

以下の3つを知識に加えましょう。

既に一部お話ししましたが、そもそも「毎日絶好調」ではないんです。

悩みゼロ!楽観的で不安もない!

という方の方が少数派でしょう。

お悩み女性

そう言われるとホッとしますよね。

朝起きた時に自分の今日1日をどうするかイメージしましょう。

Ryota

これだけでも失敗経験は減っていくんです。

①　不安、不調気味な日の方が多い

皆さんは『自己洞察力』という言葉をご存じでしょうか。

のことです。

自己洞察力が低いと、今の自分だけを見る状態となります。

今の疲れや不安、不調は「これまでの蓄積」なんです。

お悩み女性

あー確かに!ここ1週間大変でした!

ということは、この1週間のうち半分は「不調気味、疲れ気味」だったと言えるでしょう

Ryota

このように、過去を振り返り自分の状態を確認して欲しいのです。

1ヶ月の内に不調気味な日が10日あれば、1年で120日は不調気味と言えます。

もちろん、絶好調・好調な日も少ないわけではありません。毎日気持ちが変わることを体感して頂ければと思います。

自己洞察力を上げるには以下の方法がおすすめです。

これで今の疲れの原因をさかのぼる習慣が持てます。ぜひお試しください。

②　苦手な場面が決まっている

人はそれぞれ得手不得手があります。

苦手な場面ではパフォーマンスが落ちます。疲れもドッと出てしまうのです。

例えば「人前が苦手」であれば、面接が疲れるでしょう。

お悩み女性

確かに…失敗しやすい感があります。

一方、得意なことは成功するイメージを持ちやすいのです。

Ryota

苦手なことへの挑戦は最高のパフォーマンスを発揮しづらいでしょう。

不安も出ます。誰かと一緒にやる…みたいな安心感を得ないと、普段の自分で取り組みにくいものです。

内容によっても自分のパフォーマンスが変わることを知っておきましょう。

③　1日の中でもパフォーマンスが変わる

朝は眠った後なので元気です。

一方、夕方～夜は1日の疲れが出ています。考える力も低下します。

お悩み女性

これも言われると納得ですね。

夜に考えごとをしてもロクなことになりません。

Ryota

仕事で疲れ切った後に何かをするのも大変でしょう。失敗しやすくなります。

新しい挑戦をするのなら以下の状態を心がけましょう。

私も工場勤務をしつつ、相談業や他の仕事をしていた時期があります。

残業のあった日・体調不良の日は必ず個人の仕事をやめていました。

疲れた状態で人の相談などは答えられないものです。この意識を持つと、失敗が減るのですね。

まとめ：成否を後回しにして、今の自分を発揮することが大切

失敗は必ずやってくるものです。失敗が怖くて動けなくなると挑戦ができなくなります。

成否は後回しにしましょう。

成否に捉われると結果主義となり、結果を見て考えることとなります。

ではなくて、今の自分を発揮するだけで十分です。

挑戦そのもので「出会い・学び」生えられます。過程で得られるものはたくさんあるのですね。

後はただ自分が最善を尽くせばいいんです。

挑戦だけの日々でも、その背中は格好いいものですよ。ぜひ今回のお話もお役立てください。

以上「『気づき』失敗が怖くて動けないあなたへ／一言で不安が解消する魔法の言葉」という記事でした。

▼自分を許す言葉はこちら▼

▼気づきの一言はサロン内で毎日配信中▼

HSP向けコミュニティ　ココイロサロン

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

この度、書籍の3冊目が全国書店さんやAmazonさんなどで販売となります。

タイトルは

「気疲れがスーッと消える 繊細な人の話し方」

です。

明日香出版社さまよりお声がけ頂き、形とすることができました。

今回の書籍は主に「話し方・伝え方」にまつわる内容です。

のように、日常生活で使える内容が満載となっております。

書籍の詳細や執筆の思いを少しお話させて頂きますね。

気疲れがスーッと消える 繊細な人の話し方

created by Rinker

明日香出版社

• Amazon
• 楽天市場

※2023年1月20日より、全国書店さんでも販売となります。ぜひ書店さんでもご確認ください。

1.「気疲れがスーッと消える 繊細な人の話し方」の内容

気疲れがスーッと消える　書影

内容として以下の項目があります。

お悩み女性

具体的に使える内容が多そうですね。

皆さんの悩みから内容を整えております。

Ryota

例えば「相手の反応が気になってしまう」という悩みがあります。

これは相手の機嫌に一喜一憂しているような状態です。毎日ヘトヘトでしょう。

相手の情報を減らすだけで会話はしやすくなります。

他にも「グループ」についても触れています。

皆さんも「3人は平気。4人は苦手。」のようなことがあるでしょう。

こうした場合も何を考えて行動すればいいのか。しっかりと記載しています。

上記のような悩みが解決します。

2.HSPさんへ「伝え方・話し方」の本を出そうと思った経緯

相談業を開始してから既に2,000名以上のHSPさんの相談にお答えしています。

LIVEでの生回答も含めれば3,000名は軽く超えるでしょう。

皆さんの悩みは共通点が多いのです。

お悩み女性

やっぱり人間関係の悩みなんです?

半分以上がそうです。職場・家族・友達など。人が怖くなってしまう方もいます。

Ryota

皆さんはネガティブにも表現が必要なことを知っているでしょうか。

「やめて欲しい。」

この一言を言えない人は我慢します。我慢は不満となり怒りになります。

人に伝える力を伝導力といいます。伝導力を上げるだけで人間関係はラクになるのです。

うまく話そうとしなくていい

多くの人は会話を「上手にしよう」と思います。

ですが、相手を目の前にして自由自在に会話ができるでしょうか?

大切なのは緊張しないことなのです。

お悩み女性

確かに緊張しなければ伝えやすそうですね。

そのために会話だけでなく「伝え方」を学ぶことなのですね。

Ryota

運動して汗を流してからの方が話しやすいでしょう。

これだって伝え方の1つなのです。

相手に対して必死にならないこと。思いを伝えても「嫌われないこと」に気づくことが大切です。

少しの言葉で嫌われるのなら「そもそもの関係性に問題があった」とも言えるでしょう。

職場でも孤立しないために

我慢が続くと「わかって欲しい!」という気持ちが芽生えます。

思わず攻撃的な言葉を使ってしまうこともあるでしょう。

もっと楽に思いを伝えていれば、孤立しないどころか「わかってもらえること」も多いのです。

お悩み女性

会議とかも悩みます…。

職場でも使える方法をたくさん書いておきました。

Ryota

皆さんの課題となりやすい「断り方」もしっかり書いています。

周りに人が多いけど寂しさのある「外向型孤独症」についても触れております。

ぜひ、知識を深めて頂ければと思います。

まとめ：伝え方を知るだけで人間関係はラクになります。

人は社会的な動物です。

どういう状況になったとしても、基本的にコミュニティがあり人間関係が発生します。

早い段階で伝導力を育てた方が圧倒的に「気楽に過ごせる」のですね。

皆さまもぜひ、人間関係での気疲れを減らすべく学んで頂ければと思います。

また、いつも私の活動をご覧頂いている皆さまのおかげで3冊目の書籍も出版となりました。

日々感謝しております。今後の活動もどうぞ楽しみにお待ちください。

以上『HSP本3冊目!「気疲れがスーッと消える 繊細な人の話し方」が出版されます』という記事でした。

気疲れがスーッと消える 繊細な人の話し方

created by Rinker

明日香出版社

• Amazon
• 楽天市場

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

Voicyの「ココヨワラジオ”のんびり”」より、日曜限定の新ラジオ枠開始のお知らせです。

Voicy　ココヨワラジオ”のんびり”

など、より専門的・ステップアップした情報をお届けします。

心理情報や相談ではなく、もっと積極的に行動したい!という方もいると思います。
今を大切にしていく私なりの生き方をお届けします。

新ラジオ枠でお届けしたいこと

これまでのVoicyでは、生き方や人生に特化した内容をお届けしていました。

お悩み女性

雑談としてのファッショントークも多いですよね。

かなりラフにお届けしております。

Ryota

主に心理面からのお話をしておりました。

新ラジオ枠のテーマは自由。

私は「もっと自由に日々を生きていく」ことを考え、将来設計などもしております。

新ラジオ枠では、

など、他ではお話してこなかったことを具体的にお話します。

特に自営業をしていたり、もっと自分らしく生きていきたい方におすすめです。

不安感から抜け出し「一歩前に進みたい方向けのラジオ」とも言えます。

現在は日曜限定枠でして、1回15～20分ほど放送しております。

特典として突発的な生放送のアーカイブもご視聴頂けます。

価格は毎月700円(税込み)。
WEB以外からだと手数料が上乗せされることがあるので、ぜひ下記ページよりご覧ください。

Voicy　ココヨワラジオ”のんびり”

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

イベント告知です。

ココイロサロンでは2023年1月に大規模企画として個展企画を開催予定。

関東と東海(名古屋)のそれぞれで行います。

当記事では日時などの詳細及び個展参加者の作品紹介をします。
ぜひ皆さまの作品をご覧ください。

▼以下のインスタグラムでも詳細をご覧頂けます▼

 

この投稿をInstagramで見る

 

ココイロサロン　公式インスタグラム(@cocoirosalon)がシェアした投稿

1.第1回　ココイロサロン個展企画の日時・詳細など

名古屋・関東の二箇所で行います。

日時と内容が違うのでご注意ください。

①　名古屋部

個展企画　名古屋部詳細

◆　日　時　2023年1月21日　サロン会員13:00～　一般会員14:30～17:00

◆　場　所　名古屋大須　アトリエグラフィア

愛知県名古屋市　中区大須二丁目22-6　Canon Oosu 2B

詳細リンク　アトリエグラフィア

名古屋の参加に伴う注意点について

②　関東部

ココイロサロン　関東部詳細

◆　日　時　2023年1月28日　11:00～17:30

◆　場　所　ecke(エッケ)

神奈川県相模原市中央区淵野辺3丁目16-18石田ビル1-A

詳細リンク　ecke

▼外観▼

 

この投稿をInstagramで見る

 

ecke（エッケ）(@ecke_fuchinobe)がシェアした投稿

関東部の参加に伴う注意点について

2.個展企画参加者の紹介(希望者のみ)

名古屋部では6名の作品を展示します。

関東部では5名の作品を展示します。

展示者の中から紹介希望者の作品及び詳細をご紹介させて頂きます。

※なお参加者は体調不良などで参加できない可能性もあります。その際はご容赦くださいませ。

①　名古屋部

藪田健司

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

Note(ブログ)

スタンドエフエム(ラジオ)

〇　販売品

3作の小説を販売します。

〇　一言

3作の小説を販売致します。どれも人生観や心理描写を大事に執筆致しました。手に取って頂ければ幸いです。よろしくお願い致します。

TLABELER 川植 雅

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

〇　販売品

なし

〇　一言

ペットボトルのラベルを切り貼りして絵画をつくっています。当日はぜひ間近でもご覧頂き、どの飲み物のラベルが使われているか当ててみてください。

みけにゃん

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

〇　販売品

作品販売有

〇　一言

つまみ細工のハンドメイドです。一部販売もあります。ご覧頂けたら嬉しいです。

ねこある

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

特になし

〇　販売品

作品販売有

〇　一言

絵を描く傍ら、海に癒されていくようなアクセサリーも製作しております。気に入っていただけた方には販売もしております。

②　関東部

裕彩（ゆあ ）

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

〇　一言

こんにちは。裕彩（ゆあ）です。
パワーストーンのハンドメイド品を展示する予定です。

ご興味がありましたら、お気軽にお声掛けください。宜しくお願い致します。

ソフィー

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

〇　一言

はじめまして！ソフィーと申します。
ビーズを使ったマスクチャーム、アクセサリーなどを展示する予定です。
当日はどうぞよろしくお願いします！

はむー

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

〇　一言

こんにちは、はむーです！姪をモデルにイラストを描いています。
今回はiPadでLIVEアニメーションの映像を展示しますのでよろしくお願いします！

彩華（さいか）

〇　作品紹介画像

〇　各種SNS

インスタグラム

〇　一言

羊毛フェルトで気ままに作品を作っています。
ふと私の作品が皆様の目に止まったとき、癒しを届けられたらいいなと思っております(*’▽’*)

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.

この度、Ryotaの公式LINEを作成しました。

以下のリンクやQRコードよりご登録ください。

Ryotaの公式LINE

▼ショート動画や最新情報が届く!▼

公式LINEではショート動画を中心に公開します。

LINE限定の動画や各種イベント・告知の最新情報などもお届けする予定です。

楽しみにお待ちくださいませ。

Copyright © 2026 ココヨワ　|　苦しい人生を少し優しく。 All Rights Reserved.