HSP HSPの生き方

【保存版】HSPのストレス解消におすすめな18の方法/特性にあったものを選び試そう

HSPのストレス解消方法

「HSPのストレス解消はどういう方法が適しているんだろう?」

そんな疑問にお答えします。

当記事を読めばHSPのストレス解消方法がわかります

 

HSPアドバイザーのRyotaです。

HSPは癒し、ストレス解消方法をたくさん持つことでストレスをコントロールしやすくなります。

お悩み女性
気疲れする度に試せますもんね。
そうなんです。気疲れのしやすさを前提として、早く解消することがコツになるんですね。
Ryota

当記事では、

  • ストレス解消方法を知りたいHSPさんへ
  • 運動・自宅でできる方法・5感を使ったストレス解消法

をそれぞれ解説していきます。

日ごろからストレスで悩んでいるHSPさんはぜひお役立てください。

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1.運動や身体を動かすHSPのストレス解消方法

基本的に運動はストレス解消に有効

基本的に運動はストレス解消に有効

まずは運動関係。代表的なのが以下の4つです。

  1. 朝散歩
  2. ジョギング
  3. ボディコンバット(強度の運動)
  4. 自転車通勤(またはサイクリング)

これに限定する必要もないのですが、わかりやすく紹介させて頂きますね。

お悩み女性
どれも効果はありそうですね。
基本的に外に出る・運動が効果的ですからね。非HSPさんももちろん有効。
Ryota

ただ、HSPさんの場合は

達成感があった方がいい

と思ってます。

継続や無理のない範囲内で運動量の多いものを試してみましょう。

注意ポイント

年齢や性別、それぞれ身体の状況が違います。その点ご注意くださいね。

① 朝散歩

  • 朝起きて1時間以内に散歩
  • 30分ほど歩くと効果的
  • 気持ちの改善効果も期待大

精神科医さんらもこぞって推薦するストレス解消法。

ストレス解消…というより、最高の気分転換なんですよ。

お悩み女性
やっぱり外に出る習慣が大切なんです?
そうですね。頭もクリアになって、その後の考えも前向きな感じになれますよ。
Ryota

散歩が難しければ、窓を開け空気を吸うだけでも違います。

特にリモートワーク中心になっちゃってるHSPさんはお試しください。

② ジョギング

外の風を浴びながら運動しよう

外の風を浴びながら運動しよう

  • 汗をかく程度の運動なので心地いい
  • スタイルを整える効果もあり
  • ファッション等にも関わるので趣味につながる

ストレスを感じている人の原因として運動不足が挙げられています。

運動している時って運動に集中。他のことを考えにくくなるんですよ。

お悩み女性
深く物事を考えちゃうHSPさんには最適ですね!
今日の嫌なことをモヤモヤ考える方が気疲れなので。
Ryota

嫌なことがあった日こそ走って考えないようにする。

そして、適度な疲労でぐっすり眠れますよね。健康的なストレス解消方法です。

注意ポイント

ただし、街中を走る時は十分にお気をつけください。

私もたまに走ってますが…。特に暗くなってからですよね。目立つ印があるといいですよ。

③ ボディコンバット(強度の運動)

  • 45分でおよそ500kcal消費する強度の運動
  • 終わった後の達成感、爽快感が段違い
  • スポーツジムでやった場合、同教室の人と一体感が生まれ仲間になりやすい

激しい運動なので注意してくださいね。

これ、私もコナミスポーツクラブで毎週2回やってました。驚くほど爽快になります。

お悩み女性
他の運動と比べて何がいいんです?
嫌いな上司の顔を思い浮かべてパンチできます。
Ryota

だんだんとハイになってくるんですよ。自分がトレーナーになっているように錯覚します。

YouTubeで公式動画もあるので戸建てなら家で体験も可能です。

スポーツジムならコナミスポーツクラブで授業が受けられます。

※時期により変更もあるので詳細はコナミスポーツクラブでご確認ください。

私は在宅仕事メインにしてから家で頻繁にやってます。

Fire TV Stickを使い家のTVでYouTubeを流せるようにしました。ジム高いですからね…。

初日は筋肉痛で一歩も動けなくなります。1週間続けると、もう筋肉が変わってきますよ。

④ 自転車通勤(またはサイクリング)

  • 渋滞に巻き込まれない。単純にストレスが減る
  • 運動になるので気分転換になる
  • ガソリン代がかからない。節約になる

実用性がバッチリなんですよ。

私も工場勤め時代に2年間自転車通勤をしました。

雨の日こそ大変ですが…。渋滞がないのがまぁ気楽。早く家を出なくても安定した時間に到着します。

お悩み女性
ストレス解消というより、ストレスが減りそうですね。
そうなんです。真夏と真冬以外だけでも試す価値がありますよ。
Ryota

ちなみにメチャクチャお腹減るようになります…。太ももが引き締まる効果もあり。

私は競輪選手かと思うくらいパンパンになりましたね。

自転車にも興味が出て、ワックスをかけたり油をつけたり手入れしてました。

女性向けのカワイイ自転車も豊富。1度自転車専門店でも見るといいですよ。

2.自宅でも可能なHSPのストレス解消方法

自宅ではホッとする時間を考えよう

自宅ではホッとする時間を考えよう

以下の6つです。これもあくまで一例ですね。

  1. ヨガ、ピラティス
  2. ホっとする飲み物を飲む
  3. 読書
  4. 入浴
  5. 楽器演奏(歌も可)
  6. ブログを書く

運動が苦手な方はこちらをおすすめ。

ホッとできる時間にしたり、考えをまとめる時間にします

お悩み女性
これはすぐにできそうですね。
当たり前のストレス解消方法も多いですがぜひお試しください。
Ryota

① ヨガ、ピラティス

  • 身体をほぐせる
  • 動きながら考える時間にできる
  • 適度に筋力がつく

頭の中だけで物事を考えると悪い結果ばかり想像します。

何かしら行動しながら今日の反省会をした方がまともな考えになるんですよ。

お悩み女性
それがヨガやピラティスってことですね。
そうです。これもYouTubeでいくらでも出てきますよ。
Ryota

変わり種ならホットヨガもありますよね。

私もホットヨガを体験したことがあります。

あれ、サウナみたいに熱いんですよ…。ポタポタじゃなくて滝のように汗が出ます。

汗をかくことでスッキリする効果もありますよ。

ロイブさんみたいに初回体験500円でできる場所があります。

そういうので、1回試して見るといいですよ。私も最寄りのジムで体験しました。

② ホっとする飲み物を飲む

思わずフゥという飲み物

思わずフゥという飲み物

人によって飲み物は違います。

ココアな人もいればコーヒーの人もいる。ホットワインの人もいるでしょう。

お悩み女性
あーでもわかります!ホっとする飲み物ありますよね。
ため息の逆だと思ってください。納得ですよね。
Ryota

ちなみに、環境によってさらにストレス解消効果があります。

ホットココアを少し寒いベランダで飲むとか。

家の中にテントを張って飲むのも面白いですよね。

最近だと自宅にコーヒースペースを設ける人もいるくらい。

飲み物をそのまま趣味にしても面白いですよね。

カロリーが気になるなら白湯でも大丈夫。どちらかと言えば温かい飲み物がおすすめです。

ちなみにHSPのバリスタさんがやってるサービスもあります。

こういう場所でピッタリな飲み物を探してみてもいいですよね。

③ 読書

  • 主人公から色んなものが学べる
  • 自分が違う世界に入った感覚になる
  • 寝る前に『本の世界』の考えになるので、反省会が減る

読書もストレス解消というより、ストレスを増やさない発想ですね。

本を読んでいる間は本に集中できます。

頭の中でゴチャゴチャ考えなくて済みますよね。

お悩み女性
確かに。どこでもすぐ試せるのも魅力ですね。
そうなんです。ただ、小難しいものじゃなくて小説とかファンタジー系がいいですよ。
Ryota

心理学など勉強系の本を読んじゃうとストレス解消とは別。

自分と向き合うことになるので余計に疲れちゃいます…。

ちなみに私は歴史小説が大好きです。

内容は…それぞれ趣味が違うので好きなものをお試しくださいね。

私が中学生の頃から大好きなファンタジー小説を1冊ご紹介しておきます。

全世界だと10冊以上シリーズが出ている大定番。ネズミ版ロードオブザリングとも呼ばれてますよw

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④ 入浴

入浴はやっぱりストレス解消

入浴はやっぱりストレス解消

  • 日本人の文化に適している
  • 緊張でこわばった筋肉がほぐれていく
  • 副交感神経が優位になり睡眠を促す

リラックスにつながるよってことですね。

一人暮らしだと入浴を節約。シャワーだけの人も多いかと思うんです。

お悩み女性
うわー、わかります。掃除も面倒だし…。
でも湯船に浸かるってやっぱり違うんですよ。
Ryota

大正製薬さんの公式サイトで入浴のポイントが書かれてます。

参考 大正製薬

私の場合、コナミスポーツジムのお風呂が温泉。露天風呂もありました。

運動後に入ってたんですが…1日のストレスが一気になくなってたんですね。

「今日も疲れたな…。」と思ってお湯につかる。当たり前のことをぜひお試しください。

⑤ 楽器演奏(歌も可)

  • 感情を外に出せる
  • 創作できる
  • 集中する、趣味の1つになる

上手い下手は関係ありません。楽器を鳴らすことがストレス解消になります。

というのも創作・芸術って感情を外に出す行動だから。

イライラした人がピアノを演奏すれば強いタッチになるのと一緒です。

お悩み女性
ドラムとかストレス解消になりそうですね!
もちろん音を出せる環境かどうかもポイント。最近はヘッドフォンの使える楽器も豊富です。
Ryota

私も疲れた時は過去に作った自分の曲などよく聞いてましたね。

▼私の曲▼

自分の創作物は自分にグサリと刺さります。自分の感情を元に作ったものですから。

1つ、何か楽器や芸術分野のことを試すといいですよ。

HSPさんにおすすめはボイストレーニングですね。歌とか。

発声がよくなり滑舌も改善。会話の印象がよくなりますよ。お試しあれ。

⑥ ブログを書く

  • 書くことが気持ちの発散、整理になる
  • 誰かと気持ちを共有できる

当ブログみたいに専門的なことを書く必要はありません。

アメブロのように、人が集まりやすいブログで日記みたいに書けばOKです。

お悩み女性
そのくらいならできそう!
向き不向きもあるものの、誰かに見てもらえるって嬉しいことなんですよ。
Ryota

私も色々あった時にブログを書き続けて貴重な出会いがありました。

そのうちライティング技術が上がりWEBライターなどの副業をしやすいのも魅力。

ブログについては詳細記事があるのでぜひご覧ください。

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3.HSP気質の特性、5感の鋭さを利用したストレス解消方法

HSPの特性を生かすのも有効

HSPの特性を生かすのも有効

代表的なのが以下の4つです。

  1. アロマテラピー
  2. ヒーリング系の音楽・自然の音を聞く
  3. ホットアイマスク
  4. マッサージ、エステ

香りや視覚・聴覚を上手に使う方法ですね。

これ、HSPの点数が高い人ほど有効。刺激に敏感だからです。

お悩み女性
名前だけでもう癒されますね。
そうなんです。気軽にできるものもあるのでお試しくださいね。
Ryota

① アロマテラピー

  • リラックスだけでなく、元気の出る香りもできる
  • 検定を受けて自分で調合することも可能
  • 妊婦さんなど一部の方は注意が必要

リラックスの大定番ですよね。香りで癒される方は多いはず。

キンモクセイなど季節の香りが好きなら…試す価値がありますよ。

お悩み女性
アロマテラピー検定を取る方も多いですよね。
ワークショップなどをしてお仕事にする方もいらっしゃいますからね。
Ryota

趣味にもなります。長く取り組みたい方におすすめ。

アロマテラピー検定についてはHSPさん向け資格の記事で解説しています。

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② ヒーリング系の音楽・自然の音を聞く

ランダム性に癒し効果がある

ランダム性に癒し効果がある

  • 聴くだけでリラックス効果がある
  • その音に集中するので、他の音が気になりにくくなる
  • 目を閉じながらリラックスできる

聴覚に訴えかける方法ですね。

自然界の音ってランダム性があり、癒し効果があります。木のざわめきや波の音など。

お悩み女性
言われてみるとわかりますねー!
一部のアーティストも揺らぎ成分があるんです。宇多田ヒカルさんとか。
Ryota

私も自身の無料音楽素材サイトの楽曲が癒し成分満載になっています。

無料で色々と音楽を聴きたいならぜひお試しください。

参考 SuzukazeNote

③ ホットアイマスク

  • 蒸気の力で目を温めてリラックスさせる
  • 目を閉じるので、視覚情報がなくなりホッとできる
  • 安い、すぐ試せる

HSP特有のストレスは情報過多なんです。

何でも気にしちゃうので、余計にイライラしちゃうんですよね。

お悩み女性
目を閉じるホットアイマスクは確かにいいかも。
圧倒的におすすめなのはあずきのチカラです。
Ryota

私も色んなホットアイマスクを試してきました。結局、あずきに落ち着きましたね。

  • 安い
  • 250回使える
  • コードレスなので、断線など気にする必要がない

どこでも売ってますのでぜひお試しください。

④ マッサージ、エステ

女性は特にエステがイチオシ

女性は特にエステがイチオシ

  • リラックス効果が強い
  • 人に触れることで安心感がある
  • アロマなど、他の癒しと組み合わさっている場所が多い

HSPさんって緊張しやすいんですよ。

緊張するとどうなるか。筋肉がこわばるんですよね…。それで余計に疲れます。

お悩み女性
そうなんです…。肩がガチガチ。
お金はかかるけどエステやマッサージはご褒美になるんですよ。
Ryota

ボロボロになった自分を戻すようなイメージですよね。

女性の中にはボーナスの度に必ずエステって方もいらっしゃいます。

私はヘッドスパやフットマッサージが好きですね。

価格も安いし十分気持ちいい。台湾で足つぼを経験した時は痛みで泣きましたw

4.その他、HSP向けストレス解消方法

喪失体験からの復活は変身願望がおすすめ

喪失体験からの復活は変身願望がおすすめ

以下の4つです。

  1. 変身願望を満たす
  2. 1人旅行に行く
  3. 自分の創作物を見る、聴く
  4. 動物と触れ合う

既に一部お話したものもありますが、効果的なので再度お話ししますね。

① 変身願望を満たす

  • 髪をバッサリ切る
  • 外見を変える(筋肉をつける)
  • ファッションを変える

例えばストレス解消にコスプレをする方もいらっしゃいます。

自分じゃない何者かになることで素の自分が出せる。ストレスが解消できるんです。

お悩み女性
抑圧した自分を解放するってイメージです?
そうですね。普段は地味なのに派手な格好をする方もいらっしゃいます。
Ryota

簡単なのは髪を切ること。印象を変えることですね。

  • 伊達眼鏡をかける
  • コンタクトにする
  • スタイリストにファッションを依頼する

こんなことが簡単に取り入れられます。

女性向けですがエアークローゼットさんとか、プロが選んだ洋服を定期的にレンタルできてラク。

参考 airCloset

ウィッグを利用するのもあり。

男性は圧倒的に筋トレ。スタイルを整えて別の自分を作り上げる方が多いですね。

お金はかかりますが最寄りのパーソナルトレーナーさん付きジムなどおすすめです。

② 1人旅行に行く

旅行で仕事を一時的に忘れよう

旅行で仕事を一時的に忘れよう

  • 誰にも干渉されない、縛られない
  • 職場から物理的に距離を取れる
  • 新しい刺激が豊富

嫌なことを忘れるためには新しいことを取り入れることがポイント。

そのためには旅行なんですね。刺激が豊富。

お悩み女性
しかも1人の時間ですもんね!
そうなんです。HSPさんの多くは1人の時間でエネルギーを回復します。
Ryota

ぶっちゃけ、1人の時間があれば勝手にストレスを解消する方法を取ってます。

疲れがたまってるならリゾート地に行くでしょう。

身体を動かしたいならアクティブな旅行にしますよね。

旅行はあなたの性格・個性が発揮できる場。ポイントは他人を呼ばないことですね。

私も意外に出張が気分転換になることがあります。

結婚後も1人の時間は欲しい。でも難しいじゃないですか。

たまに出張先で1人になると気分転換度が違います。1人旅行はぜひお試しください。

③ 自分の創作物を見る、聴く

  • 過去に作った絵、音楽などを見る・聴く
  • 撮影した写真を眺める

簡単なのは写真ですね。

自分で撮影した写真をキャンバスに転写して飾るとオシャレ。見る度に癒されます。

お悩み女性
やっぱり自分で作ったものは生き写しみたいなものなんですかね。
自分が「いい」と思ったものになりますから。
Ryota

わざわざ苦手なものを撮影したり作ったりしません。

自分がキレイ・格好いいと思うものを作りますよね。だから眺めると癒し効果があるんですよ。

スタジオマリオのウォールデコとか試したくなりますよ。

私も転職を繰り返し、さらに大失恋して疲れ切っていた時…。

ぼーっとしながら1日何時間も自分の曲を聞いてました。

上手い下手もあるかと思いますが、大事なのはできることを続けてみること。書くことでもいいんですよ。

▼私の作ったピアノバラード▼

④ 動物と触れ合う

ペットテラピーを試そう

アニマルセラピーを試そう

  • 人や動物を抱きしめると幸せホルモンやオキシトシンが分泌される
  • 落ち着く、リラックスする効果がある
  • 動物の場合、人のように色々と考えず触れ合える

HSPの場合、強い共感力から動物の気持ちもある程度は察することができます。

※もちろん非HSPも一緒。でも、全く気持ちが理解できない人もいます。そうじゃないよってこと。

動物が「遊びたい。」「触れ合いたい。」と思っていれば嬉しいですよね。

小難しい人より圧倒的に気楽なんです。

お悩み女性
わかります。しかも毛並みが気持ちいい…。
触覚でも癒されますよね。
Ryota

本当はペットを飼えばいいのですが、どうしても難しい方もいるでしょう。

そしたらペット系のカフェに行くといいですよ。

アニマルセラピーについては日本アニマルセラピー協会の説明が役に立ちます。

まとめ:HSPはたくさんストレス解消法を持ちましょう

HSPさんはゲームのキャラクターで言えば僧侶。

人や自分を癒す力を持つ一方でダメージを受けやすい。だから回復方法をたくさん持つべきです。

どのストレス解消方法が適しているかは人それぞれ違います。

今回のはほんの一例。

1つずつ試して見て、ストレス解消効果があったものをメモ。

気疲れする度に試して見ましょう。

これがストレスのセルフケアになります。


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以上、『【保存版】HSPのストレス解消におすすめな18の方法/特性にあったものを選び試そう』という記事でした。

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Ryota

HSPアドバイザー・メンタル心理カウンセラー・行動心理士。自身も強度のHSP。心理系の資格・様々な仕事経験・癒しの音楽を学んだ経験を生かし、HSP向けの相談や仲間作り・認知に向けた活動を続けています。まぐまぐ大賞2020年新人賞1位獲得。詳しくはこちら→プロフィール →著書

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