人生が整う、やらないことリストの作り方／おすすめ内容も含めて解説

そんな疑問にお答えします。

当記事を読めば、やらないことリストの作り方や効果がわかります。

HSPアドバイザーのRyotaです。

やらないことを決めることで格段に傷つきにくくなるのですね。

お悩み女性

それは嬉しい効果ですね!

何をしないか、を決めるのは人生を整える効果があります。

Ryota

当記事は、

をそれぞれお話していこうと思います。

どうぞお役立てください。

▼心身の健康にも関わります▼

▼やりたいことリストはこちら▼

1.やらないことリストの作り方／守って欲しいポイント

やらないことリストで守って欲しいこと

以下の4つを考えつつ作りましょう。

何となくやらないことを決める…というものではありません。

自分を束縛するのではなく、マイナスを減らすイメージで作ることが大切です。

お悩み女性

確かにアレもダメこれもダメだとつまらなくなりますね。

そうなんです。本当はやらないことを増やしたくないですからね。

Ryota

「この行動を取るといつも同じ結果。」

というものを制限する方向なのですね。

①　繰り返し傷つく経験

内容は人それぞれ違います。ですが、傷つく体験ってありますよね。

傷つく体験は何度も繰り返しやすいです。

お悩み女性

確かに。やめようって思うのに、またやっちゃいます!

その瞬間は覚えてるんですけどね。

Ryota

SNSなどがわかりやすいかもしれません。

基本的に人はネガティブな内容に注目して覚えてしまいます。

自分の評判を集めるような行動には気をつけましょう。

②　不健康に関わる内容

ついやっちゃうことありますよね。

飲み放題からの二日酔いなどがわかりやすいかと思います。

お悩み女性

二度としない!って思うんですけどね…。

それをやらないことリストでリマインドする必要があるんです。

Ryota

その時は楽しい。後がつらい。こういうことって忘れるんですよ。

つらい時の気持ちを別で書いておいたり、映像を残すのもおすすめです。

③　自分が苦手だと感じる分野

楽しくない。つらいと感じるものです。

本来、つらいことは『その先にメリット』がないとモチベーションが上がらないんです。

お悩み女性

確かに。面接とか、就職が関わらなければしたくないですね。

面接をこなすメリットがあるから挑戦しますよね。

Ryota

苦手なことをするより、得意なことを発揮して褒められましょう。

褒められる体験が自己肯定にもつながりますよ。

④　恥、失敗につながること

これも苦手なことに似ていますね。

承認欲求を満たすため、普段と違う行動を取ることがあります。

お悩み女性

普段大人しいのに…頑張って笑いを取るのは難しそうです。

それなら自己紹介なども目立たなくていいんです。

Ryota

恥や失敗を繰り返せば、その体験がさらに怖くなります。

最終的に人が怖くなってしまうこともあるでしょう。

普段の自分では想像できないことを無理してやる必要はありません。

続いて、やらないことリストを作るメリット。効果をお話します。

2.やらないことリストを作る効果とは?

やらないことで、失敗を減らせる

以下の4つです。

リスト化すればふとした時に見返せます。

自分が何で失敗してきたかわかるんですね。

リスト化しなくても『これはしない!』と、厳守できるのなら問題ありません。

お悩み女性

確かに守るためにリスト化するんですよね。

そうです。失敗の多い人ほど作るメリットがあります。

Ryota

それぞれ解説していきますね。

①　リスト化することで守りやすくなる

頭の中で守れるのはせいぜい数個でしょう。

細かいことは忘れてしまい、何度も失敗して自己嫌悪します。

お悩み女性

そうなんです。となるとリスト化は有効ですね。

箇条書きがわかりやすいですからね。

Ryota

しかもリスト化する際にアウトプットできます。

人はアウトプットすることで記憶に定着します。覚えやすくもなるのですね。

▼物覚えについて詳しくはこちら▼

②　傷つく経験が減る

わかりやすいのがSNSのエゴサーチでしょう。

SNSは自分に関わる最新情報が出るため、ドーパミンが分泌。やめづらくなります。

しかも人はネガティブ情報に注目するため、際限なく自分の否定などを集めます。

お悩み女性

そうだったんですね!これは怖い…。

そもそもエゴサーチをするメリットがほとんどないのです。

Ryota

噂は集めない。自分が関わる内容は調べない。

必要であれば第3者にお願いして情報を集めてもらう。

このようにすれば傷つく体験は減っていきます。

③　選択肢で迷いづらくなる

例えば『ボロボロになるまで我慢する』を『やらないこと』としましょう。

会社の方針が変わり残業が増加。間違いなく負担が増える…。

となれば、転職した方がいいと判断できますね。

お悩み女性

確かに。やらないことから、生き方が明確になりますね。

人間関係を選ぶ際も役立ちます。

Ryota

干渉的な人と相性が悪いのなら、できるだけ避けようと考えられますね。

干渉的な人と接点ができれば、連絡先を交換しないなどの対策が取れるようになります。

④　想像できる失敗が減る

例えばSNSで傷ついてきたとしましょう。

今後も新しいSNSは登場しますよね。それを使わない選択が取れます。

お悩み女性

確かに!用途の似ているものとかも避けられそう。

好奇心を抑えやすいと言えばわかりやすいです。

Ryota

お腹が弱いのに見知らぬものを食べるのはリスクが高いでしょう。

まずは自宅。または自宅付近で試す。という選択が取れるようになりますね。

やらないことリストは徐々に増えなくなる

これまでのお話で「やりたいことリストが増え続けない?」と思われたかもしれません。

ある程度増えると急に増えなくなります。

お悩み女性

えっ?!どうしてなんです?

もう失敗などを防げているからです。

Ryota

やらないことリストが増える時は、大体失敗や傷ついた経験の後です。

備えて回避できれば問題ないですよね。

最初はやらないことが増えてビックリするかもしれません。

でも、途中でピタッと止まるのです。その点ご安心くださいね。

最後に私のやらないことリストの例をお話します。

3.相談業をしている私のやらないことリストの例

 

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上記、インスタグラムでまとめています。

基本的には『傷つく体験を防ぐこと』が多いです。

思いつく程度でもこのくらいあります。

でも、ほとんどは身についておりますね。全部を完ぺきに守るのも無理だと思っております。

普段から意識する程度で構いません。それでも失敗や傷つく体験は減りますよ。

まとめ：やらないことを作り厳守しましょう

やらないことリストは以下の4つを考えて作りましょう。

多くの方が『何をするか』を考えています。

何かをするにはエネルギーが必要なのですね。

無駄にエネルギーを消耗する…考える力を使うものは制限しましょう。

以上『人生が整う、やらないことリストの作り方／おすすめ内容も含めて解説』という記事でした。