HSP HSPの生き方

【簡単】HSPが疲れの取り方を知れば無敵!5つの方法を今日から実践しよう

HSPの疲れの取り方

お悩み女性

  • HSPが心や体の疲れを取る方法って?
  • 毎日ヘトヘトでつらい…。

そんなHSPさんの疑問にお答えします。

当記事を読めばHSPが疲れを取る方法がわかります

 

強度のHSPで日々生きづらさを感じているRyotaです。

実際に私が日々の生活で

心と体の疲れを取るために心がけていること

をお伝えしていきますね。

HSPは刺激に敏感。5感を落ち着かせることで、心身共にリラックスできるんです。

各感覚ごとに『どうすれば疲れが取れるか』を解説します。

当記事を読めばあなたもヘトヘトにならず普通に生活できるコツがわかりますよ。

どうぞご覧ください。

▼HSPの強度チェックテストはこちら▼

関連記事
HSP診断テスト
【チェック】HSPの診断テスト/2分で終わる25項目で簡単審査

続きを見る

▼HSPがストレスから身を守る方法▼

関連記事
HSPのストレス対策
【事実】HSPはストレスに弱い?刺激から身を守る7つの工夫を紹介

続きを見る

1.HSPの疲れの取り方/5つの方法で今日から実践

HSPは刺激でどんどん疲れちゃう

HSPは刺激でどんどん疲れちゃう

以下の5つです。

  1. 視覚をリラックスさせる
  2. 部屋着・リラックスウェアに着替える
  3. ヨガと瞑想で緊張をほぐす
  4. 平日に外に出る
  5. 自然環境音を聞く

HSPは繊細で刺激に弱いです。

特に、

  • 視覚
  • 聴覚
  • 嗅覚

この3つって日常生活で必ず疲れる部分じゃないですか。

お悩み女性
確かに…家の中でも疲れちゃう。
だから感覚を意図的に休ませてあげるんです。それで解決。
Ryota

身体の疲れは心も弱らせます。

疲れてるHSPさんは未来を不安に感じ、うつっぽくなりがち。

だから、疲れたなと思ったら即対策です。自分でコントロールしましょう。

① 視覚をリラックスさせる

私が使っているブルーライトカット眼鏡

私が使っているブルーライトカット眼鏡

光から目を守ろうねってお話です。

  • ブルーライト
  • 強いLEDの光
  • 目に近い場所でのライト

疲れた時、目がチカチカしませんか?

思わず手を目に当てていませんか。

それは、視覚の影響を受けやすいHSPのサイン。

以下の4つのことをお試しくださいね。

テレビやスマホから離れる

テレビもスマホも人工的な強い光。

1時間見ているだけでどんどん疲れちゃうんです。

お悩み女性
ああ、わかる気がします。寝る前のスマホとか眠れなくなる。
目の刺激で興奮しちゃうんですね。
Ryota

せめてブルーライトをカットする眼鏡をはめましょう。ユニクロで売ってますよ。

明かりを間接照明・オレンジの光にする

「ろうそくの光にする!」というHSPさんもいらっしゃいますね。

  • 光量が減る
  • 光の色の刺激が減る

カフェってオレンジの光が多いじゃないですか。

温かみを感じて落ち着きますよね。その効果を狙います。

VRで美しい風景を見る

VRゴーグルのoculus

VRゴーグルのoculus

美しい自然の風景はHSPの心を穏やかにします。

  • 滝を見たい
  • 海を見たい

そんなこと思いますよね。

自宅にいながらナイアガラの滝やアマゾン川に旅立てるのがVR

VRアプリ+段ボールVR器具なら1,000円以下で楽しめます。ぜひお試しください。

本を読む

本は刺激の少ない娯楽です。

  • 勉強になる
  • スマホと違い興奮しない
  • 音も刺激も少ない

図書館や公園で本を読みましょう。

静かで落ち着いた空間なら高いリラックス効果が期待できますね。

② 部屋着・リラックスウェアに着替える

GUの薄手のニット。大きめで、肌触りがいい

GUの薄手のニット。大きめで、肌触りがいい

  • 肌を締め付ける感覚がなくなる
  • 着替えることで、休む態勢になる
  • 柔らかい素材のものが多い

衣類ってHSPの感覚と密接してるんです。

強度のHSPだと、

  • 締め付ける服がダメ
  • 固い服がダメ(買ったばかりのデニムジャケット)
  • チクチクするものがダメ

です。気になって他ごとができなくなるんですよ。

まだ家用の服を持ってないなら買いましょう。

無印良品のルームウェアが素材の良さで人気です。私もシャツとか愛用してますね。

無印良品

③ ヨガと瞑想で緊張をほぐす

特にヨガ。興奮もおさまるよね

特にヨガ。興奮もおさまるよね

ヨガってもともと、

  • 心身の乱れを整えるもの
  • 呼吸法で身体にたくさん酸素を送るもの

なんですね。

実際にやってみるとこんな感じ。

HSPがヨガをやった結果

  • ストレッチ効果で筋肉のコリがほぐれる
  • 寝つきが速くなる
  • 興奮して荒くなってた呼吸が落ち着く

ちなみに、筋トレ効果のあるピラティスにするのも悪くありません。

そこからの瞑想です。

お悩み女性
瞑想って…片岡鶴太郎さんみたいなヤツ?
そんな本格的なことはいりませんよ。
Ryota

目をつむって座るだけでも大丈夫。

  • 視覚の刺激がなくなる
  • 呼吸に集中できる
  • 落ち着くよね

という感じ。

怪しく考えず『ストレッチの強化版』だと思ってください。

ヨガが向いてれば、

ホットヨガ・ピラティス

など、趣味にできますよ。

④ 平日に外に出る

1人で抱え込むよりは外に出よう

1人で抱え込むよりは外に出よう

  • お気に入りのカフェ
  • 本屋
  • スポーツジム

色んな場所がありますよね。

ポイントは、

今日を休日のような雰囲気にしちゃおう

です。

HSPって刺激に弱いから、本来は家の中で1人がいいんですよ。

お悩み女性
なのに無理して外に出るんです?
家の中に閉じこもることで気がまいっちゃうことあるんですね。
Ryota
  • 膝を抱えて泣いている
  • 何となく手をニギニギしてる
  • 物に当たる

これは気疲れの容量を超えてます。外の方が自制できますよ。

外の音・空気にリラックス効果がある

人はランダム性で落ち着くと言われてるんです。

  • 外の臭い → 色んな香りが混ざってる
  • 外の風 → 一定じゃない
  • 外の光 → 徐々に暗くなっていく

だから、家の中よりは落ち着く可能性があるんです。

もちろん『刺激の強い場所』は避けましょうね。繁華街とか。

⑤ 自然環境音を聞く

自然の音はリラックス効果がある

自然の音はリラックス効果がある

人工的な音って『機械的』なんですね。

  • リズムが一定
  • 音の大きさが作られている

自然の音はその逆。

  • 全部の周波数帯に音がある
  • 遠ざかったり近づいてきたり

このランダム性がリラックス効果を持ってます。

f分の1の揺らぎ

と呼ばれますね。

お悩み女性
あ、聞いたことあります。アーティストでも出せる人いるんでしたっけ?
有名なところだと宇多田ヒカルさんが持ってますね。
Ryota

ぜひ、お聞きくださいー!

youtubeでも波の音など瞑想用のBGM集があります。

これを聞くだけでも効果ありますからね。

この5つの方法でもダメなら違う疲れの取り方があります。簡単ですよ。

2.それでもクタクタになっているHSPのあなたへ

眠れば刺激の影響はほとんど受けない

眠れば刺激の影響はほとんど受けない

眠りましょう。単純ですけど効果的。

眠るメリット

  • 寝ている間に頭の中が整理される
  • 肉体的な疲れが取れるので、気疲れも少し治る

問題は『寝付けるかってこと』。

お悩み女性
そうなんです。色々気になっちゃって眠れない。
布団の中で目をつむってるだけでも効果あるんですね。
Ryota

就寝時間を1時間早くしよう

早く布団の中でゴロゴロしよう

早く布団の中でゴロゴロしよう

実は眠らなくてもいいんですよ。

布団の中でゴロゴロしてるって、

  • 目が休まる(スマホはダメよ)
  • 体温が安定する
  • 静か(布団は音を吸収する)

だから、刺激が減るんですね。

お悩み女性
間接照明でもつけて、本を読んでましょうか。
そこにアロマでもたいて、クラシックを鳴らしましょう。
Ryota

そうやって、

あなたの居場所を作る

ことがHSPが疲れを取るコツなんです。

HSPは睡眠で心も体も休めることができる

私なんて疲れたら19時に寝てました。

  • 起きてても仕事のことを考えて疲れるだけ
  • それなら寝た方がマシ
  • 眠れなくても、布団の中で好きなことをしていた

明日が怖くて起きてたこともあるんですね。

起きてると、

疲れで余計にミスをする

んです。

ミスれば気疲れは倍増。

ミスを気にし過ぎてさらに眠れなくなります。それよりマシですよ。

まとめ:HSPは疲れを取るルーティーンを作りましょう

HSPが疲れを取るコツはこちらです。

  1. 視覚をリラックスさせる
  2. 部屋着・リラックスウェアに着替える
  3. ヨガと瞑想で緊張をほぐす
  4. 平日に外に出る
  5. 自然環境音を聞く

波の音が鳴る楽器を買って鳴らしてたこともありました。

面倒でしたけど、思ったより効果ありましたよ。

HSPは確実に人より疲れます。

  • 5感を休めて
  • 眠れるよう興奮をしずめ
  • 時には外に出る

ことで、少しでもリラックスできる環境作りをしましょう。

 

以上、『【簡単】HSPが疲れの取り方を知れば無敵!5つの方法を今日から実践しよう』という記事でした。

関連記事
HSP診断テスト
【チェック】HSPの診断テスト/2分で終わる25項目で簡単審査

続きを見る

関連記事
HSPのストレス対策
【事実】HSPはストレスに弱い?刺激から身を守る7つの工夫を紹介

続きを見る

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
Ryota

Ryota

作曲家|メディア運営|フリーライター|HSPアドバイザーのパラレルキャリア。強度のHSPで社交的なHSE。様々な仕事を経験した後に独立。心理学や癒しの音楽を学んだ経験から、疲れた人に役立つ情報を発信しています。詳しくはこちら→プロフィール

-HSP, HSPの生き方

Copyright© ココヨワ | 苦しい人生を少し優しく。 , 2020 All Rights Reserved.

\初月無料!気軽にお試しください/
【HSPの教科書】HSPアドバイザーが教えるHSPの生き方・働き方&質問回答集
詳細記事はこちら
\毎週20,000文字ほどでお届け/
HSPの相談・仲間作り情報