【朗報】睡眠不足のHSPは試して！強度HSPが睡眠の質を高めた方法6つを紹介

そんな疑問にお答えします。

当記事を読めばHSPが睡眠の質を高める方法がわかります。

強度HSPのRyotaです。些細な物音、明かりでも目が覚めちゃいます…。

お悩み女性

そうそう。睡眠時間だけ確保してもダメなんですよね。

そんな私が睡眠の質を高めたポイントをお話しします。

Ryota

当記事では、

についてお話ししていきます。

不規則な交代制の仕事をしていた時期の話も交えてお話しします。

HSPにとって睡眠がどれだけ大切かわかる内容。ぜひご覧くださいね。

▼HSPが疲れを取る方法▼

▼HSPの気疲れ改善▼

1.睡眠不足のHSPに試して欲しい睡眠の質を高める環境作り

HSPは視覚や聴覚レベルで刺激を減らそう

対策としては以下の3つです。

HSPは刺激に弱い。

つまり、

なんです。

そりゃ眠りが浅くなって当然…。

お悩み女性

これを改善すれば眠りやすくなりそうですね!

そうそう。物理的な対策からスタートが大事ですよ。

Ryota

①　寝具を高いものに変える

HSPは寝具に予算をかけよう

この2つをお試しください。

今はニトリさんでも3万くらいで質のいいマットレスが売ってますね。

お悩み女性

でも、3～5万は使った方がいいってこと?

そうです。布団も良質なものを使いましょう。

Ryota

というのも、重さ・肌ざわり・寝心地が違うからです。

HSPの場合、寝具の不快感は以下のことも関係します。

腰が痛くならないマットレスなら寝返りの数も減ります。

音が鳴らないんで目が覚める回数も減りますよね。

ずっとマットレスや布団を買い替えていないならご検討ください。

②　他の部屋から明かりを入れない

HSPは他の部屋の影響を受けないようにしよう

静かで光のない空間の寝室にします。

古い作りの家だと子ども部屋が対面になってたりするんですね。

お悩み女性

姉が夜更かしさんだと…光が入ってくる!

そう。HSPはわずかな光でも気になっちゃって眠れないんです。

Ryota

すると、

という状態。

アパートだと外の明かりが寝室に入ってくることもありますね。

遮光カーテンにしないと薄明かりが気になって眠れません。

段ボールでも何でも使って明かりを防ぎましょう。

③　寒さ・暑さ対策を早く行う

HSPは温度変化を我慢しないようにしよう

HSPは少しの不快感で起きちゃうんですね。

寝る時の不快感と言えば、

です。

でもHSPさんって冷暖房を我慢しがちなんです…。

お悩み女性

電気代が上がっちゃう…申し訳ない。

そんなことより健康ですよ。眠れないって消耗しますからね。

Ryota

ケチる場所を間違えてはいけません。

HSPは心身ともに消耗しないことを第一にするべき。

冷暖房は早めに使う。光熱費が気になるのなら、別で稼ぐことを考える方がいいですよ。

続いて『行動で睡眠の質を高めるポイント』をお話ししていきますね。

2.HSPが睡眠の質を高めるルーティーン

HSPは寝る前に刺激を減らそう

以下の3つです。

HSPが眠れない理由の1つが興奮なんです。

HSPが興奮することって簡単で、

など。

知らなきゃ終わることを知っちゃうのが問題。

だから、寝る前のルーティーンを変えることで眠りやすくなるんですね。

①　寝る前に15分間のストレッチをする

緊張して固くなった筋肉をほぐそう

面接とかで緊張した日は肩こりしませんでしたか?

身体に力が入っちゃうんで、身体がガチガチになっちゃうんですよね…。

HSPは毎日がコレ。

緊張で身体が固まっているんですよ。

お悩み女性

そう言われるとそうかも…。シワも増えそう…。

身体をほぐす習慣が必要ってことですね。

Ryota

なので15分だけストレッチをしましょう。

YouTubeでもストレッチ動画はたくさんあります。参考にしましょう。

②　寝る直前にスマホで情報を頭に入れない

HSPはスマホの使い方を変えよう

HSPが眠れなくなる原因No.1がスマホの使い方です。

スマホって情報・刺激の宝庫なんですね。

寝る前って考え込んじゃうじゃないですか。

HSPのほとんどは内向型。特に自分と会話するタイプが多いんですね。

お悩み女性

確かに友人のLINEでイラっとしたら眠れない…。

相手がどう思っているかは置いといて、受け取り方もありますよね。

Ryota

私の場合、日記的なLINEが届いただけでイラっとして眠れなくなります。

LINEを『連絡ツール』としか見てないからです。

でも、日記的なLINEを送る人は何とも思っていないですよね。だからミュートです。

③　十分な睡眠時間を確保する

HSPは寝つきの悪さを考えよう

HSPってどちらかと言えば寝つきが悪いんですね。

刺激に弱いのはもちろん、考えこんじゃうのが理由です。

お悩み女性

わかります。だから睡眠時間を確保しとくんです?

眠れなくてベッドでコロコロ。ふと時計を見たことはありませんか?

Ryota

寝ないとダメな時間なのに眠れない。

焦ってますます眠れなくなるんです。

眠る30分前からベッドに入りましょう。

それだけで焦りが減るんです。お試しください。

最後にHSPのこんな生活はやめとけ!という内容をお伝えします。

3.HSPは不規則な生活で睡眠不足になりやすい

HSPは不規則な仕事に向いていない

以下の2つです。

これは私自身の体験談もあります。

1日単位で早番・遅番が切り替わるシフト制の工場に勤めていたんですね。

心身ともに追い詰められていきました…。

お悩み女性

夜型の生活もやめた方がいいんですね。

もちろんです。身体の健康がないと心の健康も保てません。

Ryota

仕事も絡んでくることなので難しいですが。

ぜひ参考にしてください。

①　仕事の影響／シフト制、1日単位の仕事変更など

不規則な仕事は生活リズムを狂わせるよね

工場のシフト制はもちろん、出張の多い仕事もそうですね。

毎朝同じ時間に起き、同じ場所に出社する仕事を選びましょう。

他にも、

という状況も注意。

嫌な仕事が1つでもあると、それが苦になり眠れなくなるんです。

月曜の仕事が怖くて日曜の夜に眠れないのと一緒ですね。

②　夜型の生活

夜型タイプにならないよう仕事を選ぼう

夜型になると明け方眠りますよね。

明け方って刺激が多いんです。

仕事をしていても、家族との関係が減る罪悪感が生まれます。

友人関係も縮小されますからね。

HSPさん眠れなくてついつい夜型になりがちです。

お悩み女性

そうなんです。私も寝るの0時超えてから…。

すると眠る時間も減りますよね。疲れますよ。

Ryota

疲れたら心の余裕もなくなります。HSPの悪い部分が強く出ちゃうんですね。

繰り返しになりますがHSPは正しい生活習慣を守りましょう。

まとめ：HSPは普段から睡眠を意識した生活をしましょう

HSPが睡眠の質を高めるためにして欲しいことはこちらです。

まずは環境作りから。

続いてルーティーン。

これで睡眠の質が上がります。

できれば夜型にならないような仕事を選びましょう。

HSPは疲れないことが大切。睡眠の質を高めて元気な毎日を送りましょう。

以上、『【朗報】睡眠不足のHSPは試して！強度HSPが睡眠の質を高めた方法6つを紹介』という記事でした。