【気疲れ】HSPがSNSを使うポイントまとめ／心を傷つけない工夫とは?

そんな悩みにお答えします。

当記事を読めば、HSPさんがSNSを疲れず使うコツがわかります。

HSPアドバイザーのRyotaです。

HSPさんからSNSの関係性で疲れちゃった…というご相談が届きます。

お悩み女性

やっぱりSNSって距離感悩みますよね。

ツールで疲れていては使い損になっちゃいますよね。

Ryota

当記事は、

をそれぞれ解説します。

SNSとほどほどに接したいHSPさんはぜひお役立てください。

▼自意識過剰の話はこちら▼

▼ラジオでも解説中▼

1.HSPがSNSで疲れない工夫とは?気疲れしないポイント

HSPがSNSで疲れない工夫まとめ

以下の5つです。

複雑に考えてSNSを利用すると疲れやすいのですね。

お悩み女性

情報も際限ないですもんね…。

数百人と満足いくコミュニケーションは取れません。

Ryota

情報が多い、ということは頭使います。脳疲労は心の疲労にも関わります。

デジタルデトックスにも関わる重要なこと。ぜひお試しください。

▼デジタルデトックスの詳細はこちら▼

①　使うSNSを制限する

複数のSNSを管理することは大変です。

それぞれの更新を義務化したり、交流しなければと考えてしまいますよね。

でも労力が足りません。結果的に良い体験ができなくなります。

お悩み女性

確かにツイッターにインスタに…。大変です。

モヤっとするSNSの利用は避けましょう。

Ryota

食事の前に撮影するのがモヤっとする。

それなら、インスタグラムの利用を控えた方が心は疲れません。このように判断します。

②　SNS利用の目的を明確にする

目的なしに時間つぶしで使うと傷つく体験が増えます。

人はネガティブ情報に対してポジティブ情報の3倍注目します。

ダラダラとタイムラインを眺めても注目するのはネガティブ情報なんです。

お悩み女性

確かに芸能人さんの悲しいお話とか見ちゃうかも。

テレビで見て、SNSで見て…。どんどん傷つきますよね。

Ryota

ですので、利用方法は明確にしましょう。

③　利用時間を決める

人は新しい情報に接する際もドーパミンが出ます。

なので、SNSで「誰か新しいこと書いてないかな?」と無意識に開いてしまうのです。

お悩み女性

確かに!指が勝手にSNSをタップしてる…。

1日1時間以上SNSを見るのは珍しいことではないんです。

Ryota

なので利用時間を決めましょう。

「19時に10分だけ」

のように、特定の時間で短時間のチェックにするといいですよ。

④　グレースケールにする

グレースケールにするのは『スマホ中毒の解消』に役立つ方法の1つ。

人はほとんどの情報を視覚に頼っています。実に8割と言われています。

インスタもモノクロなら…キラキラした情報がキラキラさを失うでしょう。

お悩み女性

ショッキングな内容も目立たないかも!

ネガティブ情報も色味で目立たそうとしてますからね。

Ryota

例えば赤色は目立ちます。それがモノクロになれば刺激は減るでしょう。

グレースケールは有効な方法なので、ぜひお試しください。

⑤　フィルター・ブロック・ミュートを多用する

これは私も徹底的にやっています。

自分を守ることを優先的にしないと、どんどん傷つくタイムラインになります。

お悩み女性

でも、気軽にミュート・ブロックしていいんです?

最近は「相手にわからないブロック」も多いですからね。

Ryota

YouTubeもブロックすると、相手側にはコメントが表示されます。

でもこちらと他の人には表示されなくなります。

モヤっとする意見を出す方は、基本的に相性が悪いです。即座に行動しましょう。

続けてHSPさん向けのSNSについて解説します。

2.HSPにおすすめなSNSとおすすめしないSNS

HSPはSNSを制限しよう

ポイントは、

です。

SNSごとに利用者の特徴があるのはご存じでしょうか?

年齢層・性別はもちろん、テキスト・画像ベースなどもポイントです。

攻撃性・対立性の少ないSNSを選ばないとすぐに疲れ切ってしまいますよ。

①　おすすめしないSNS／ツイッターなど

特にツイッターです。

拡散性があり、議論反論が多く誹謗中傷が多いことで知られております。

ここ最近は…攻撃的すぎる部分がありますね。

お悩み女性

確かに。使い方を決めないと疲れちゃいそうですね。

拡散性があるので色んなニュースが受動的に届くのもつらいところ。

Ryota

私も傷つくパターンの大半がツイッターでした。既にやめております。

YouTubeも攻撃性が高いものの、フィルター機能は優れています。

しかし、発信の敷居が高いので使いづらさはありますよね。

②　おすすめなSNS／音声SNSなど

特に音声SNSがおすすめ。

音声SNSは比較的攻撃性が弱く、本当にパーソナリティの好きな人が集まる傾向があります。

一方で拡散性が低いので人に伝わりにくい難点はありますね。

お悩み女性

傾向としては安心できそうですね。

ライブなども比較的平和な場所が多いです。ただ、絶対ではないので注意。

Ryota

インスタグラムも拡散性が弱いのがポイント。

ただ、キラキラ感は強いので『劣等感で悩んでいる』のなら離れましょう。

最後にHSPさんのご相談から、SNSでの悩みをお話していきます

3.HSPがSNSで悩みやすいこと

HSPはSNSで考えすぎてしまう

主に以下の3つです。

発言の意図を考えすぎてしまったり、自分への意見だと思ったり…。

という点で悩みが多いです。

お悩み女性

LINEの悩みと似てますね!

気楽に使えないので、頭が疲れてしまうのですね。

Ryota

特に多い悩みをお話していきます。

▼HSPとLINEに関する記事はこちら▼

①　自分のことを言われていると思う

そもそも脳には原始的な部分があり、主語を理解できない点があるのですね。

お悩み女性

嫌な言葉を自分のことと思っちゃう、です?

そうです。下品な言葉、悪態などですね。

Ryota

なので、独り言でも攻撃的すぎる方といれば傷ついてしまいます。

刺激的な言葉も多いのでHSPさんは影響を受けて疲れてしまうでしょう。

②　親身になりすぎる

SNSはキラキラした部分か、ネガティブな部分を出す方が多いです。

お悩み女性

あ、これはわかります。自慢や疲れた系が多いですね。

どちらも「注目を浴びたい」んです。承認欲求としては同じです。

Ryota

そういう人に親身になれば、承認欲求を満たせる人物とされるでしょう。

こんな不安がありますよね。

最初に断らないと、どんどん使われることも増えます。

SNSは自分の労力を奪われすぎないようなルール決めが必要です。

③　ブロック・ミュートで悩む

罪悪感的に考えてしまうのですね。

そもそもSNSは削除すれば関係性が切れる程度の弱い人間関係です。

お悩み女性

でも、悪いと思って悩んじゃいます…。

ですので、あまりこちらからフォローしない方がいいんです。

Ryota

私たちはSNSの中で生きているわけではありません。

SNSを平和に使うため、ここもマイルールに従うのがおすすめです。

まとめ：HSPはSNSを制限し、目的を持って使いましょう

SNSで疲れない工夫は以下のとおりです。

SNS疲れしたら、一時的に離れてみるのもおすすめです。

1ヶ月ログインしなければ周りの人は忘れているもの。その程度の関係性ですからね。

その際も「アカウントに入れなくなって」のように伝えるだけで問題ありません。

もっとSNSを気楽に使う方向性で考えましょう。

以上『【気疲れ】HSPがSNSを使うポイントまとめ／心を傷つけない工夫とは?』という記事でした。

▼ラジオでも解説中▼