そんな疑問にお答えします。
YouTubeコミュニティにて、HSPさんにストレス解消方法アンケートを実施しました。
大きく5つに分けてストレス解消法を分類した結果です。
アンケート結果および、それぞれの内容をお話していきますね。
ストレス解消法で悩んでいるHSPさんはぜひお役立てください。
▼HSPさん向けストレス解消方法18選▼
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▼刺激から身を守る方法▼
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1.4,717名が答えたHSPさんのストレス解消方法アンケート結果
ストレス解消アンケート
- 運動関係 8% 377票
- 食事関係 14% 660票
- 睡眠、のんびり関係 51% 2,405票
- アロマやヨガなどのリラックス関係 7% 330票
- 物を買う、経験する、旅行や外出など 20% 943票
ストレス解消法として特に有効なのは運動と食事です。
それ以外に、皆さんが選びやすい3種類を加えて5種類とさせて頂きました。
刺激を求める…ドーパミンを求めるのもストレス解消になります。
しかし、激しいものではなく「落ち着きを求める」という結果となりました。
それぞれ詳しく解説していきます。
2.HSPさんが選ぶストレス解消方法について
HSPさんはのんびりしたい
大きく分けて、以下の3種類のストレス解消法が人気でした。
- 睡眠、のんびり関係
- 旅行、外出や物を買う、経験するなど
- 美味しいものを食べるなど飲食関係
ポイント
※セロトニンは精神の安定や安心、さらにはやる気などにも影響する神経伝達物質です。
旅行や外出は非日常。どちらかと言えば、刺激的と考えられますよね。
当たらいい体験などもそうです。
① 睡眠、のんびり関係
- 自宅で映画や音楽に囲まれて過ごす
- 公園で日向ぼっこ
- 布団の中で落ち着いている
行動範囲を広げず、リラックスにつなげます。
皆さん共通していたのが「好きなものに囲まれる」という点。
- 音楽
- 香り、アロマ関係
- 映画
5感を上手に使っているなって感じました。
リラックス関係で言えば「エステ」などもあるでしょう。そちらの意見は少なかったですね。
※リラックスを別のカテゴリに入れてましたが「のんびり」の表現反応が大きかったです。
ポイント
なお、私もストレス解消の1つとして睡眠を取ってます。
あまりに疲れた時はさっさと寝ちゃいますね。これが何かをするより効果的でした。
1人の時間で好きなことをするのもストレス解消に役立っています。
② 旅行、外出や物を買う、経験するなど
- 外に出かけてショッピング
- カラオケで歌う
- 一人旅
物欲を満たす…というよりは、一人旅や好きなものを買う話が多かったです。
多額のお金を使うことに罪悪感があるのかもしれません。
その点、適度にお金を使い楽しむ。というのは罪悪感なく刺激になるようですね。
私はファッションが趣味です。
その話をすると、同じようにファッションを楽しむ意見も多く集まりました。
ただし、高額な服を買う…よりは、低価格で好きに楽しむお話が中心でしたね。ご参考まで。
③ 美味しいものを食べるなど飲食関係
- お気に入りのカフェで好きな飲み物を飲みつつ、読書をする
- カロリーのある好物を食べちゃう
- 料理をゆっくり作る
日本人は幸せを感じる内容として「飲食」が上位に上がります。
スキンシップや大事な人との時間が上位である海外と違ってます。
これは…ハグなどの文化がないのも理由になると考えられますね。
最近だと精神栄養学という学問もありますよね。
規則正しい食事はストレスの解消や心の安定にもつながります。日々食事を楽しむって大切なことなんですよね。
さらに、食事の中に会話があるといいですよね。
ポジティブな人との関わりは幸福感や心の豊かさにつながります。これも心の安定に関わってくるんですよ。
その他、少数派の意見
その他、様々なお話がありました。箇条書きでまとめてご紹介しますね。
- 存分にゲームをする
- YouTubeを見る
- 庭作業
- 動物(ペット)と触れ合う
- 楽器を弾く
- 人の少ない、自然のある場所に行く(神社など)
- ミニチュアハウス作り
- ライブに行く
- ガッツリ整理整頓
- 手回しのシュレッダー
- 違うシャンプーを使う
- 編み物
- 適度な運動
- ハーブティー
- 習い事(音楽やデザインなど)
- スポーツジム
- 辛いものを食べる
- 変身願望を満たす(髪の毛を切るなど)
- ハンドメイドなどの創作
- アニメを見る
- 甘いものを食べる
- 人と話す
- RPGのレベル上げ
思ったより共通してました。
面白いのは「単純作業系」が入ってくることですね。
リズミカルな運動でセロトニンが分泌され、心の安心につながることがわかっています。
- 飲食
- シュレッダー
- 編み物
この辺りの内容って有効と考えられます。
無意識にストレス解消につながるものを選んでいるのかもしれませんね。
なお、私のおすすめするストレス解消方法は以下の記事でご紹介しています。
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【保存版】HSPのストレス解消におすすめな18の方法／特性にあったものを選び試そう
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まとめ：HSPさんは疲れたら睡眠の質を上げましょう
HSPさんは主に睡眠やのんびり関係でストレスを解消しています。
「ああ、ストレスたまってるなぁ…。」
と感じたら、とりあえず寝てみる。睡眠の質を上げてみましょう。
私が実践している睡眠関係のルーティーンや方法は以下の記事でご紹介しています。
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【朗報】睡眠不足のHSPは試して！強度HSPが睡眠の質を高めた方法6つを紹介
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以上『HSPさんはどういうストレス解消をする?4,717人の投票結果を元に解説』という記事でした。
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