【小さな努力】HSPの気疲れは改善できる！7つの方法を即実践で気楽になろう

そんな悩みにお答えします。

当記事を読めばHSPの気疲れを改善する方法がわかります。

HSPアドバイザーのRyotaです。私自身も強度のHSPです。

お悩み女性

HSPは気質だから治らないですよね…?

治すのは難しくても、日ごろの心がけで気疲れは減らせるんですよ。

Ryota

当記事でご紹介する内容を使えば、

んですね。

実際に私が取っている行動をご紹介します。

当記事の内容を使って、あなたも気楽な毎日を送りましょう。

▼HSPの疲れの取り方について▼

▼HSPが刺激から身を守る方法▼

1.HSPの気疲れを改善する7つの方法

HSPは自分の行動を制限しよう

以下の7つです。

HSPは気質…。

生まれつき刺激に対しての反応が人と違うので、治らないです。

お悩み女性

だから行動を制限して我慢するんです?

そう、『我慢』するんですよ!

Ryota

HSPの気疲れって行動が空回りした結果が多いんです。

そんなのほっときましょう。

行動や考え方は変えられます。

それぞれ何をすべきか詳しくお話ししていきますね。

①　自分のせいにしない

HSPは人の機嫌を自分が原因だと思っちゃう

HSPは人との境界線があいまい。

人の感情が自分に流れ込んでくる感じがあるんですね。

だから、人のイライラが『自分のせい』と思っちゃいます。

お悩み女性

そうなんです。私の行動が気に食わないのかな?とか思う…。

冷静に考えてみましょう。

Ryota

本当に人の機嫌を悪くする行動なんてほぼないんですね。

あなたは被害者。

被害者なのに機嫌を取るなんておかしくないですか?

機嫌が悪い人の原因を早く見つけよう

でもHSPは機嫌を取らずにいられません。怖いしストレスだから…。

だったら、

のが1番ですよ。

聞きづらければ周りの人に聞いてもいいでしょう。

自分が原因じゃないとわかれば安心できます。

②　何にでも首を突っ込まない

場をまとめるため、自分が犠牲にならない

HSPは場の空気が悪いと疲れるんですね。

あなたがやらなくてもいいことってあります。

でも挙手しちゃう…。

その癖を直しましょう。

お悩み女性

こそっと隠れてたらいいんですかね?

そうです。さすがに名指しで指示されたら仕方ないですけどね。

Ryota

率先して挙手してると、

になっちゃうんですよ。

HSPなのに仕事がいっぱい。自分で自分の首を絞めるようなものです。

場の空気に耐えてこそっと隠れましょう。

③　誘いを断るマニュアルを作る

マニュアル化すれば判断しやすい

HSPのほとんどは内向型。1人の時間が必要です。

でも、

のがHSPなんですね。機嫌を悪くするのが怖いから。

そこでマニュアルの登場です。

こんな感じであなただけのマニュアルを決定。

誘いに対してどういう行動を取るか仕組み化しましょう。

④　団体に所属しない

活発なコミュニティに参加し過ぎない

単純に誘いが増えますよね。

だから、

に制限します。

お悩み女性

そんな団体なんてあるんです?

スポーツジムでも派閥ができたりしますからね。

Ryota

特定の人と仲良くし過ぎなければ大丈夫です。

リアルの仲間が増えれば増えるほど疲れます

HSPにとって居場所が増えるのは素敵なこと。

自己肯定感を高めるプラスに働きます。

ただ、広げすぎにも注意しようねってお話ですね。

⑤　外見を磨く

外見が整うと人の視線が気にならなくなる

HSPが外出時に気疲れするのって人の視線なんですね。

お悩み女性

そう、いつも見られてる気がするんです…。

それって自分に自信がないからですよね。

Ryota

自分に自信があれば、

ってなります。これはHSPでも一緒なんですね。

外見なら努力で変えられます。

顔だって化粧とか何とでもなるじゃないですか。

私も実際にファッションを勉強。スポーツジムにも通いましたね。

トレンドのカーディガンとファッション勉強誌

外見が整うと自己肯定感も高まります。

ポイントは予算を使うこと。

あなた自身にお金を使えば外見は整えられますよ。

パーソナルトレーナーやプロのコーディネーターに依頼できる時代ですからね。

⑥　お気に入りの本を持ち歩く

文庫本はふとした時間に使いやすい

電車の待ち時間とか。暇つぶしはスマホ使ってると思うんですね。

スマホって、

などHSPが疲れる道具なんです。

だから暇つぶしは『お気に入りの本・文庫本』にしましょう。

お悩み女性

そんな文庫本って使いやすいんです?

自分の世界に入り込めちゃうんですね。

Ryota

HSPは感受性が豊か。発想に優れています。

本の内容が

んですよ。

私は歴史小説大好きで常に持ち歩いてます。

私が集めた古本の歴史小説

ライトノベルでも何でもいいですよね。

信号の待ち時間にも読むことがありますよ。(歩き読みは危ないのでやめましょうね。)

⑦　食べ物・飲み物を持ち歩く

HSPは歩く量が増えやすい

肉体的な疲労って精神的疲労にもつながるんですね。

HSPは肉体的にも疲れやすいんです。

歩けば疲れます。

お腹も減るし喉も乾きます。

疲れて弱って、無駄に気疲れしやすい状態になるんですね。

お悩み女性

だから水筒持ち歩けってこと!

そうです。公園のベンチで5分休むだけでも違いますよ。

Ryota

HSPは人一倍疲れやすいことを覚えましょう。

私の場合、

この3つを用意して外出してます。

2.HSPが改善できること・できないことについて

HSPは他人の心まで変えられない

簡単にまとめると

ってことなんです。

HSPは常に人の機嫌におびえて生きてます。

でも、人の気持ちなんて人次第。

あなたの行動がプラスになるかわかんないじゃないですか。

お悩み女性

確かに…。無理してた気もする。

だから、まずは自分に話しかけましょう。

Ryota

これだけで気疲れが減るんですよ。

できること：自分の考え方や行動

自分のことは1番変えやすい

HSPの気疲れから逃げることはできますよね。

繰り返しになりますが、

目立たないように暮らして、自分の好きなことにチャレンジすればOK。

自分がどのくらいのHSP度合いなのか診断。

今までの生き方・行動をHSPが疲れない生き方・行動に切り替えましょう。

▼HSP度合いの診断はこちら▼

できないこと：相手の機嫌の操作

自分のために他人をどうにかしようと思わない

他人は変えられないんですね。

あなたが他人の機嫌を良くしようと努力しても、

じゃないですか。

私もHSPなので機嫌の悪い人と一緒にいる苦痛はわかります。

でも、

なんです。

できれば一緒の空間から逃げ出すことを考えます。

その方が現実的だし結果が出るんですね。

気疲れから逃げる習慣・仕組みを作りましょう

まとめ：HSPの気疲れは行動で改善できます

HSPが気疲れを改善する方法はこちらです。

刺激に弱いのは変わってません。

ただ、あなたの考え方や行動・受け取り方を変えるんですね。

まずは『外見を磨く努力』から始めましょう。

毎日ジョギングするだけでも1か月後のスタイルが変わってきますよ。

以上、『【小さな努力】HSPの気疲れは改善できる！7つの方法を即実践で気楽になろう』という記事でした。