【事実】HSPはストレスに弱い？刺激から身を守る7つの工夫を紹介

そんな悩みにお答えします。

当記事を読めばHSPが刺激から身を守る工夫がわかります。

強度HSPのRyotaです。刺激に弱いとわかってるんで、行動も工夫してます。

お悩み女性

それで生きやすくなるんです?

なります。少なくとも疲れにくくなりますよ。

Ryota

当記事は特に、

というあなたに、

となっています。

ちょっとしたことなのに効果あり。ぜひお試しくださいね。

▼HSPの強度診断はこちら▼

▼HSPと内向型・外向型の関係について▼

1.HSPがストレス・刺激から身を守る7つの工夫

HSPは5感が強いので、そこをガードしちゃう

以下の7つです。

特に、

この3つ。

日常的に外から刺激を受けるのってこの3つなんですね。

お悩み女性

なるほど、言われてみるとそうかも…。

いきなりボディタッチしてくるような人物からは逃げましょうね。

Ryota

HSPさんによって、5感のどれが強いか違います。

私の場合は視覚と聴覚が強くて電車が大の苦手…。

苦手な部分をわざと『ガード』してあげるんです。これだけで過ごしやすいですよ。

▼動画で見る・聞くならこちら▼

①　日常的にサングラスをかける

私が日常的に使ってるサングラス

視覚を守るなら眼鏡。

このどちらかを使いましょう。

日本が暑いし日差しの強い国なのにサングラスかけてる人少なすぎなんですよ。

お悩み女性

確かに誰もかけてない…でも外人さんはかけてる。

そう。日本人でも光に弱い人は日常的にかけてます。

Ryota

だから、ファッションの名目じゃなくて。

あなたもサングラスを日常的に使ってください。

ZoffやJINSで作りましょう

このどれかなら問題ないです。ユニクロも高品質ですからね。

日本はどちらかと言えばサングラスをかけない国。

なので、少しだけファッションを取り入れます。

②　電車・バス移動は目をつむる

電車とバスは外を見るのもやめよう

良い事ゼロなんですね。

特に視覚からの情報が多いです。

目を閉じれば全部終わりです。

外を見たら見たで、外の景色が気になっちゃうんですよ。

それも疲れの原因。やはり目は閉じたほうがいいです。

人のマナーや臭いなど、すべてが気になります

電車内って人しかいないじゃないですか。

HSPは人がいる空間で疲れます。イライラを心に受けてしまいます。

電車って短時間で疲れる最悪の場所。

お悩み女性

もう乗らない方が疲れないんじゃないかな。

ホントその通り。1駅くらいなら歩く覚悟を決めましょう。

Ryota

③　自分の空間を物理的に守る

視界は物理的にガードしよう

こんな感じですね。

よく、デートでも…

ことが知られてます。

余分な情報がなくなるからですよね。

④　肌触りのいいものを着る

GUの薄手のニット。大きめで、肌触りがいい

HSPって触感も敏感なんですね。

少しでも衣類が気になると、もうそちらに意識が向いちゃう…。

お悩み女性

あーわかります。濡れたりするとアウトですね。

そういうこと。なので、家を出る服装くらいはリラックスしましょう。

Ryota

見た目もこだわった方がいいです。

どうせ人の目が気になるので、

というポジティブな刺激に変換した方が楽しくなりますよ。

オーバーサイズ・プレミアムニット

ユニクロやGUでエクストラファインメリノウールのニットが売ってます。

トレンド感があるので安心して着こなせます。しかも安い。

ぜひお試しくださいね。

⑤　繁華街・うるさい場所を避けて移動する

うるさい音はそれだけで不快

HSPは大きな音・人工的な強い音にストレスを感じます。

私が生活していて嫌だった音をまとめますね。避けましょう。

こういうのって、大体は大通りです。

繁華街と大通りを避ければ解決。1本道を変えるだけでも気楽になりますよ。

⑥　連絡は電話以外にする

スマホを触る時間を減らそう

通話はHSPの大きなストレス。

しかも着信が大きいですよね。

いつ電話が来るかビクビクする…。家の中でも気疲れします。

お悩み女性

そうなんです。電話ばかりな友人がいて…。

もう電話は出ない方がいいですよ。

Ryota

電話する用事があるならLINEに内容を入れてもらう。それで判断しましょう。

LINEやチャットワークにしましょう

代わりに文章でのやり取りはします。

ストレスが少ないんですね。お試しください。

⑦　自転車か徒歩移動中心にする

HSPは思い通りにいかないとイライラする

時間はかかるものの、HSPにとって最高の環境になります。

というのも、ストレスから逃げられるんですね。

この逃げられる選択肢が大切。

お悩み女性

あ、そうなんです?逃げ道…。

怒られるとわかっているのに、報告するの不安ですよね。これと一緒。

Ryota

ストレスがあるとわかっているのにそこを通らないとダメ。

30分前からストレスになるんです。

徒歩や自転車移動なら全く問題ありません。1本道を変えるだけです。

車の運転は刺激だらけです

そういう選択の連続ですよね。30分の運転でクタクタです。

強度のHSPならあまり車に乗るべきじゃないです。

乗るとしても「安全でゆっくり走れる大きな道」を選びましょう。

せっかくなので、HSPとストレスの関係もお話ししますね。

2.HSPがストレスに弱い理由について

HSPは見た瞬間に刺激を受けている

代表的な2つがこちら。

普通の人って刺激があっても無視できるんですね。

普通の人は工事現場を見てもそれだけ

でも、HSPの場合…

と考えます。そして疲れちゃうんです…。

①　刺激があったもの全てが気になる

HSPはすぐに反応してしまう

前から犬が歩いてきたとします。

普通の人なら、

「あ、犬だ。」

と思います。下手したら風景の一部としてしか認識しないかもしれません。

HSPは違います。

めでたく道が変わりました。

その結果、いつもより5分余計に歩くかもしれません。体力も消耗します。

だから疲れやすいしストレスも感じやすいんです。

②　行動が制限される

HSPは人のため行動が取れなくなる

です。

服で想像すればわかりやすいですよね。

サングラスをかければ光がやわらぎます。

疲れにくくなるけど、結局かけられなくなる時出てくるんですね。

結果、ストレスから身を守れなくなります。

難しい考えを忘れて、ただ休める日が必要

HSPはとにかく考えすぎ。

「どう思われるだろう。」「嫌がられないかな。」

そんなことの連続です。これじゃ疲労して当然…。

お悩み女性

そうなんです。いっそ風邪を引いた方が休める。

どーんと休む日を自分で決めないとダメなんですよ。

Ryota

• 今日はゴロゴロ寝て過ごす
• 午前中はベッドから出ない

これを『休暇日』として正義を作ります。理由作らないとHSPは休めませんからね。

まとめ：HSPはストレスから身を守りましょう

HSPに試して欲しいストレスから身を守る工夫がこちら。

特にサングラスがおすすめです。

目の悪い人が眼鏡をかけるのと同じように、

サングラスをかけるのを『当たり前』だと思ってくださいね。

もっと工夫が増えてこれば追記します。ぜひ、このページをお気に入りに入れて1つずつお試しください。

以上、『【事実】HSPはストレスに弱い？刺激から身を守る7つの工夫を紹介』という記事でした。