「私…HSPかもしれない。改善したいけど、どうすればいいんだろう。」
そんな悩みにお答えします。
当記事のステップを1つずつ進めて行けばHSPらしく生活できるようになります。
HSPアドバイザーのRyotaです。
私自身が強度のHSP。HSPについて研究してHSPを助ける仕事をしています。
背の低い人が背の低さを活かして活躍するように。
あなたもHSPを活かして活躍できるようになることが当記事の目的です。
- HSPで悩んでいる
- 繊細で打たれ弱いけど、これからどうしよう
- 甘えを言われるけど耐えられない
そんな悩みを抱えるあなたはどうぞ当記事をお役立てください。
▼動画で学ぶならこちら▼
1.HSPを認知する
まずはHSP診断から
自分がHSPなのかどうかを知らなければなりません。
改善するには認めることが必要なんです。
あなたの足が遅いとしましょうか。
『足が遅い』って認めないと、足を速くしたいって思えませんね。
本当は足が遅いのに『私は足が遅くない!』って反発する気持ちになるからです。
HSPはセルフチェックでの診断になります。
精神的な症状ではなく『気質』。生まれついたものだからです。
当ブログでもHSP診断テストが可能。こちらからスタートしましょう。
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2.HSPとは何かを学ぶ
HSPについて知識を深めよう
HSPはまだ認知されていません。
- そもそもどういうものなの?
- 強み、弱みは何なの?
- 特徴的なことはあるの?
ここを学んでいきましょう。
HSPはよく『単なる甘え』『思い込み』と言われます。
HSPについて学べば、
刺激を受けると警戒心を高める物質・神経を高ぶらせる物質が人より多く出る
という原因がわかります。
甘えじゃないって理解できるんですね。
HSPとは何なのか。当ブログでもしっかり学ぶことができます。
以下の記事・カテゴリを熟読してください。
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3.HSPにとって不快な刺激を遠ざける
HSPは刺激から身を守ろう
HSPは刺激に対して敏感なので打たれ弱い。
刺激が怖いから身を守るために繊細になります。
HSPがストレスを感じやすい刺激は、
- 5感(特に視覚と聴覚)
- 人間関係
の2つなんですね。
HSPでもそれぞれ特徴が違います。
あなたはどの感覚に優れているのか。
人間関係がどの程度苦手なのかを知り、対策していくことが大切です。
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4.ストレスをためない環境づくりを努力する
HSPはストレスコントロールをしよう
勘違いしやすいのですが、刺激=ストレスではありません。
HSPのストレスは、
- 過度の干渉
- 休みたいけど休めない
- 理不尽な指示、いい様に使われること
などです。
そこでストレスコントロールが必要。
- 何をストレスと感じたか
- ストレスを感じた時にどういう行動を取ったか
- ストレスの少ない環境はどういうものか
- あなたは何で癒されたか
こんなことに『意識』して欲しいんですね。
HSPのストレスで1番大きいのが『仕事』です。
ストレスのない働き方を作ること含めて違う価値観を持つと気楽になれます。
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5.HSPをポジティブに捉える訓練をする
HSPは自分を好きになろう
HSPはデメリットばかりじゃありません。
刺激に対して敏感もだから『嬉しさ・喜び・楽しさ』も感じやすいんですね。
HSPはマズローの5段階欲求のうち『所属欲求』が満たしにくいです。
- 居場所を増やす
- 所属欲求が満たされてから自尊欲求を満たす
そうすることで自己肯定感も上がりやすくなります。
HSPの良さを知り、HSPだから良かったと思える生活をしましょう。
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6.理解者を作る・HSP仲間を増やす
HSPは後押ししてくれる人を見つけよう
HSPは能力があるのに行動的ではありません。
後押しをしてくれる、HSPをわかってくれる理解者を見つけることが大切なんですね。
HSP仲間と触れ合うことで癒し効果があります。
客観的に自分を見つめることもでき、HSPでもやってみよう!と気持ちが前向きになるんですね。
でもHSP仲間を作るのは大変…。
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7.HSPだからできる生き方に切り替える
HSPだからできることを探そう
HSPはできないことを探します。
「HSPだから〇〇は向いていない。」
「HSPだからこれはできないと思う。」
そうではなく「HSPだからできる〇〇」になりましょう。
HSPは勤勉で向上心が高いです。自分を変えたいと思っています。
刺激に弱い特徴を知り尽くしていれば、どんなことでも成功できる可能性を秘めています。
- 営業なら、対面せずに物を売る工夫を
- 接客なら、客層がよく接客回数が少ない仕事を
- 個人なら…数年かけてスキルを高めプロになることを
それぞれ考えて成果を出します。
「ああ、HSPでよかった。」そう思えます。
それがHSPの到着点であり、幸せへの道。改善の終わりなんですね。
まとめ：HSPでよかった。そう感じられるようになります
今、あなたは毎日が苦しい状態です。
1つずつステップを終了していくことで苦しみがなくなります。
その後は楽しさ・嬉しさを探すこと。
毎朝、ストレスなく起床できる人生を想像
してください。
ちゃんと段階別に改善していけばHSPは気にならなくなります。
あなたが自己実現のため資格取得・個人の仕事を開始するなら、ぜひ私のサービスにご参加ください。
一緒にHSPが楽しく生活できる情報発信をしていきましょう。
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以上、『HSPを改善する7つのステップ／心理学を使ってHSPらしく生活するロードマップ』という記事でした。
